2017 > 07

Varför är det viktigt med uppvärmning?

Det spelar egentligen ingen roll om du ska ut och springa eller köra ett tufft träningspass i gymmet - uppvärmningen är och kommer alltid att vara en viktig del av ditt pass. 

Vad många löpare dock missar är att förbereda kroppen för den belastning som kommer. Det är inte bara för att träningspasset ska bli så effektivt som möjligt - det är också för att minimera den skaderisk som löpningen medför.  

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg Dynamisk uppvärmning: Gör din kropp redo på mindre än 10 minuter har uppvärmningen många positiva effekter, bland annat: 

  • Den ökar din kroppstemperatur, 
  • den ökar blodcirkulationen till dina muskler,
  • den ökar temperaturen i musklerna vilket ökar förmågan att stretcha, 
  • förbättrar din hållning, 
  • hjälper till att öka din muskelaktivering, 
  • "väcker" ditt nervsystem och gör din kropp redo för tyngre belastning. 
Vad många glömmer är att uppvärmningen faktiskt bör ses som en del av passet, och inte bara någonting man "måste göra" innan passet startar. 

För att ta del av effekterna ovan och minimera skaderisken inför din löpning - gör din kropp ordentligt redo genom att testa utfallstrion nedan! 

Utfallstrio

Beskrivning


1. Utfall framåt med rotation x 6/sida 
2. Utfall i sidled med armsträck x 6/sida 
3. Utfall bakåt med stretch för höftböjaren x 6/sida 

Glöm inte att tippa bäckenet och spänna rumpan ordentligt för att hitta en bra stretch för höftböjaren i övning nummer 3 - det är annars lätt att man hänger framåt och mister effekten. 

När du har kört igenom den här utfallstrion kan jag garantera dig att din kropp har kommit igång på ett bra sätt. I den här serien får du inte bara med benen - du får även med överkroppen! Sedan är det aldrig fel att lägga till fler övningar om det är något speciellt som du behöver jobba på. 

För mer tips på övningar - missa inte att följa vår youtubekanal där du kan hitta ännu mer inspiration till din träning. 

 

Jag som driver den här hemsidan heter Sofia Norman, och äger Uppsala Träningsstudio tillsammans med min kollega Tobias. Jag är utbildad träningsfysiolog och personlig tränare, samt har en kandidatexamen inom biomedicin med inriktning fysisk träning. Jag specialiserar mig bland annat på träning under/efter graviditet och har vidareutbildning via Mammamage samt Burell Education.

Läs hela inlägget »
Etiketter: löpning, uppvärmning

Chins - ett av de mest imponerande styrkemålen

Jag kan knappt beskriva hur grymt det är att så många kvinnor jobbar mot deras målsättning att klara en chin-up! 

Det har blivit som en revolution - kvinnor blir bara starkare och starkare och det är helt fantastiskt att se! 

Men jag ska också vara helt ärlig mot dig - att göra en chin-up/pull-up innebär hårt jobb. Framstegen kan ibland vara långsamma och det kan innebära en del frustration. Och den här frustrationen kan fortsätta om du inte använder dig av rätt verktyg och teknik. 

Så för att hjälpa dig uppnå ett av de mest imponerande styrkemålen (att göra en chin-up/pull-up), tänkte jag gå igenom en övning som garanterat kommer att hjälpa dig på vägen dit: 

Negativa chins i ställning

Kort om tekniken

En negativ chin handlar om att fokusera på den negativa fasen, det vill säga vägen ner. Det här kommer att hjälpa dig bli stark i rätt muskler, men också utmana din bålstyrka, greppstyrka och din teknik i själva övningen. 

1. Greppa stången lite mer än axelbrett isär, ha fötterna i golvet och placera stången mot bröstkorgen. 
2. Se till att du har ett järngrepp, samtidigt som du försöker lyfta fötterna från marken så mycket som du kan (tänk balettfötter!). 
3. Bromsa dig ner på 3-4 sekunder tills dina armar är helt utsträckta. Tänk på att rumpan hela tiden ska riktas ner mot golvet. 
4. Pressa dig tillbaka upp med hjälp av fötterna. 
5. Upprepa 8-12 gånger. 

Den här övningen kan ibland kännas lite konstig när man gör den för första gången. Men det handlar ofta om hur mycket/lite du använder fötterna. Tanken är att du ska jobba mot så mycket av din kroppstyngd som möjligt. 

För att klara av riktiga chins krävs det mycket träning. Du ska därför inte vara rädd att ta i ordentligt! Du kommer att bli bra på det du gör, men du måste vara beredd att satsa! 

Om du är beredd att lägga ner tiden och energin för att klara en chin (vilket du är helt GRYM som gör!) kolla också in det här inlägget. Där får du fler tips på hur du tar dig steget närmre mot att bli galet stark! 

Fortsätt att dominera!
 

Jag som driver den här hemsidan heter Sofia Norman, och äger Uppsala Träningsstudio tillsammans med min kollega Tobias. Jag är utbildad träningsfysiolog och personlig tränare, samt har en kandidatexamen inom biomedicin med inriktning fysisk träning. Jag specialiserar mig bland annat på träning under/efter graviditet och har vidareutbildning via Mammamage samt Burell Education.

Läs hela inlägget »
Etiketter: chins, styrketräning

Varmt välkommen till sofianorman.com, platsen där du får tips och inspiration till hur du blir den bästa och den starkaste versionen av dig själv!

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Etiketter