2015 > 02

Gummiband kan verka lite förlegat och tråkigt, och kanske kopplar du direkt ihop det med rehabiliteringsträning eller tråkig gympa. Faktum är dock att det är ett fantastiskt träningsredskap som du kan göra väldigt mycket med. Många av mina kunder blir förvånade över hur jobbiga övningar man faktiskt kan göra, och det finns många fördelar med att använda gummiband i sin träning:

1. Det är ett billigt träningsredskap

2. Du kan packa med dig bandet om du ska på semester/resa utan att behöva betala övervikt i incheckningen (till skillad från om du ska ta med dig en kettlebell).

3. Relativt okomplicerad teknik i övningarna

4. Du kan enkelt ändra belastningsgrad

5. Du kan använda det både i uppvärmning och i ditt styrkeprogram

6. Låg skaderisk

Du behöver alltså inte rehabilitera en skada för att använda ett gummiband. Med det sagt menar jag heller inte att du ska ersätta andra styrkeövningar med bandet – utan se det som en del av din träning, alltså ett komplement. Jag tänkte idag fokusera på att använda bandet som en del av din uppvärmning, det är ett perfekt sätt att aktivera dina muskler och göra dem redo för tyngre belastning. I din uppvärmning vill du aktivera dina muskler, ditt nervsystem samt öka upp din cirkulation i kroppen för att undvika skador eller överbelastning - starta därför ditt träningspass på ett smart sätt:
 
Stående Gummibandsdrag
 
1) Starta i stående med armarna sträckta rakt framåt (knogarna upp emot taket).
2) Med raka armar drar du isär bandet till du når bröstkorgen.
3) Bromsa sedan tillbaka till start.
Tips! Se till att du alltid har raka armar. Om du behöver böja på armbågarna är bandet antagligen för stramt. Då är det läge att skapa lite mer mellanrum mellan händerna.
 
Stående Utåtrotation

1) Starta i stående med armbågarna längs sidan av kroppen och handflatan vänd upp emot taket.
2) Skapa en stolt hållning och tänk dig att du har en nöt mellan dina skulderblad som du vill knäcka.
3) Dra isär bandet samtidigt som du har armbågarna kvar på samma plats och "knäck nöten", men utan att svanka i ryggen.
4) Bromsa tillbaka till start.
Tips! Gå inte längre än vad rörligheten räcker till. Det kommer bara innebära att du tar ut den på fel ställe och kompenserar genom att svanka eller trycka fram bröstkorgen.
 
Drag bakom Nacken
 
1) Starta i stående med armarna sträckta ovanför huvudet.
2) Ha lite lätt böjning i knäna och undvik att få en ökad svank i ryggen. Det kan hjälpa att tänka att du ska stopp "svansen mellan benen".
3) Dra isär bandet samtidigt som du sänker det ner bakom huvudet, tills du når axelhöjd.
4) Gå tillbaka till start.
Tips! Ha relativt smalt grepp när du startar så du inte får en för stor rörelse med armarna. Tänk att du går från ett V till ett W.
 
Ansiktsdrag
1) Placera bandet runt en upphöjd stolpe (ex. en rack eller skivstångsställning).
2) Fatta tag i badet med knogarna upp emot taket och dra bandet mot din panna.
3) Bromsa tillbaka till start.
Tips! Kliv fram med ena foten för att avlasta ländryggen och minimera risken att svanka överdrivet.
 
Sidogång     

1) Ställ dig på bandet med lite mer än höftbrett avstånd mellan dina fötter.
2) Ta små steg i sidled och försök att hålla kvar samma avstånd fastän du rör dig.
3) När du har gått dina antal steg åt ett håll, stanna upp och gå tillbaka lika många kliv.
Tips! Ju mer du drar i bandet, desto tyngre kommer det att bli. Starta på en lagom nivå - den här är TUNG!
 
Stretch av Baksida lår i 2 plan
 
1) Lägg dig på rygg på golvet och placera bandet runt din ena fot.
2) Sträck upp benet mot taket och pressa samtidigt upp hälen. Bandet kommer hjälpa dig att få ytterligare drag - beroende på hur mycket du själv drar.
3) Håll cirka 30 sekunder och ändra sedan position på benet genom att vinkla benet inåt (mot ditt andra ben). Håll även där 30 sekunder och byt sedan ben.
Tips! Ju mer du pressar upp hälen mot taket, desto mer drag kommer du att få.

Övningarna som visas i videon är perfekt att lägga i en uppvärmning då de oftast utförs med relativt enkel belastning. Du kan dock med fördel även använda dem som ett eget program, om du exempelvis vill göra något hemma, på semestern eller på jobbet! Gummibanden finns alla i olika belastningsgrad, så se till att hitta ett som passar bra för dig och de övningar som du ska utfföra.

Lycka till!
Läs hela inlägget »

Träningen måste man se till att få in i sin vardag, frågan är bara när på dagen det passar som bäst? Jag får ofta frågan när det är optimalt att lägga sina träningspass. Ska man göra det på morgonen i hopp om att förbränningen är som störst? Eller ska man göra det på kvällen efter jobbet?

I ärlighetensnamn är hemligheten är att det inte finns några rätt eller fel, och det finns inte heller ett magiskt svar som innebär att du får ut mer eller mindre av din träning.  

Alla har vi liv som ser olika ut. En del har barn, en del är ensamstående föräldrar, en del är singlar och en del har sambo eller hund. Det vi har gemensamt är att vi oftast har något eller några som vi måste ta hänsyn till när vi planerar in vår träning. Om du har svårt att få in dina träningspass kan det vara bra att fundera över följande när du lägger upp din planering:
 

Steg 1 – När?


Första steget är att du ser över din vardag och bestämmer när du kan få in tid för träning. Här bör du ta i hänsyn de faktorer som påverkar ditt liv: Familjen, barn, arbete, aktiviteter etc. Du ska också fastställa hur mycket tid du kan avsätta. Detta kommer vara avgörande för hur ditt träningspass ska se ut, men även hur långt bort gymmet kan ligga i relation till arbetet eller hemmet.  
 

Steg 2 – Vart?


Om du ska träna på gym bör du hitta ett som antingen ligger nära ditt hem eller nära ditt jobb. Det kommer underlätta för dig att hitta tiden för träning. Har du gymmet nära arbetet kanske du har möjlighet att träna på lunchen? Du bör också fundera över om det gymmet du väljer kommer vara öppet de tider som du ska träna, om inte bör du leta vidare tills du hittar ett som uppfyller dina villkor.
 

Steg 3 – Hur/Vad?


När du har bestämt vart du ska träna bör du också fundera över vilken träningsform du ska ägna dig åt.  Ska du gå på gruppträning, träna själv, anlita en PT? Det som är viktigt om du har begränsat med tid, är att du ser till att varje pass blir så effektivt som möjligt. Detta gör du oftast bäst genom att anlita en tränare och/eller gå med i en grupp. Det finns inte utrymme för att gå till gymmet och spendera halva tiden till att undra hur du ska lägga upp dagens pass. Planering från början kommer göra att du lyckas med dina rutiner!
 

Steg 4 – Klaffar tiderna med hur din kropp reagerar?


Dagsformen kommer alltid spela in i hur väl du presterar i din träning. Vad som också kan vara väldigt olika är när på dagen du presterar som bäst. Att träna överhuvudtaget är bättre än att inte träna alls, MEN, vill du känna att du orkar med på ett bra sätt, bör du fundera över vilken tid på dygnet du är som piggast. En del tränar bäst på eftermiddagen (när man fått i sig några mål energi), medan andra tränar som bäst på fastande mage klockan 06 på morgonen. Jag själv beundrar de tappra deltagare som kommer på mitt pass fredag morgon klockar 06.30 - den tiden då jag själv känner mig som en zombie. Jag är mer av en lunchtränare och presterar bäst efter en sovmorgon och en rejäl frukost. Men det är som sagt olika för alla. Om du har möjligheten bör du därför testa och se när du fungerar som bäst. Har du inget val av tid, får du istället försöka göra det bästa du kan av situationen, dvs. ska du upp och träna klockan 06 på morgonen, måste du kanske justera din sovrutin och gå till sängs tidigare än vanligt, samt förbereda frukosten dagen innan, för att kunna äta den på jobbet. När du än väljer att träna är det viktigt att du justerar övriga rutiner för att bli den bästa versionen av dig själv.

Poängen är att träningspassen ALLTID går att få in i sitt schema, på ett eller annat sätt. Det hela handlar om att prioritera och sitta ner och undersöka hur schemat ser ut – vad kan du ändra/eliminera för att kunna träna? Har du barn och sambo kanske ni kan turas om att hämta/lämna på dagis för att den andre ska kunna gå till gymmet. Är du en person som inte fungerar på morgonen – träna på eftermiddagen/kvällen. Det mesta går att lösa så länge man är villig att kompromissa för att nå sina mål!

Lycka till!

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Jag har en mycket flitig kund som jag tränar med ett par gånger i veckan. Vi har tränat i snart två år, och den här kunden skulle inte missa ett träningstillfälle om det inte var något mycket viktigt som kommer i vägen. Men, som du vet kan dagsformen variera och ibland kommer man in i svackor som gör att kroppen inte svarar som den brukar. Kanske har man legat hemma i influensa eller så har man drabbats av ryggont eller någon annan form av smärta.

Har du influensa ska du såklart stanna hemma tills du är helt frisk, vid ett sådant tillfälle finns det inget att hämta på gymmet. Det som dock kan vara jobbigt är att komma tillbaka till träningen efter exempelvis förkylning eller magsjuka. Energin är som bortblåst och det känns som man knappt minns hur man lyfter en skivstång eller en hantel. Jag  vet precis hur det känns. Det är ungefär som kroppen helt har glömt bort hur man kopplar till musklerna, för att inte tala om att allt känns 100 gånger jobbigare än det gjorde innan.

Som vi alla vet måste vi tillbaka till träningen någon gång, men det kan ibland ta emot att gå till gymmet när man vet hur tungt det kommer kännas. Därför tänkte jag ge dig lite tips på hur du kan modifiera ditt träningspass, för att låta kroppen komma tillbaka i sin egen takt.

Hur ska du då lägga upp första passet?

Det du behöver tänka- och lägga fokus på, är att lyssna på kroppen. Har du varit sängliggande en eller flera veckor kommer din kropp antagligen inte vara speciellt sugen på att köra tabata-intervaller eller ett squat-to-death-pass (även om det låter bra i teorin). Det sista du vill är att bli illamående och må sämre efter passet än du gjorde innan. Första passet bör istället handla om att ”väcka” muskler och nervsystem för att i sin egen takt komma tillbaka till rörelse och belastning. Har du ett träningsprogram som du går efter, vilket jag hoppas att du har, finns det sätt du kan modifiera det på:

1) Börja med att utöka uppvärmningen. Kör några extra repetitioner på varje rörlighetsövning och lägg gärna till en/flera andningsövningar för att få igång en bra cirkulation i kroppen.

2) Minska antalet set i styrkeövningarna. Känns det väldigt tungt kan det vara en bra idé för att göra hela passet kortare.

3) Ändra antalet repetitioner i styrkeövningarna. Detta kan vara extra aktuellt om du kör väldigt tunga lyft. Där kan du istället minska på vikten och köra lite fler repetitioner.  Se första passet som ett sätt att ”aktivera” musklerna, snarare än att du ska bryta ner dem.

4) Avsluta passet med lätt kondition istället för högintensiva intervaller. Jag är för svettiga intevaller med släde eller rep, men allt har sin tid, och under första passet efter sjukdom bör du lägga pulsen lite lägre för att du ska orka med,  tänk ”prat-tempo”. Första passet kan du till och med skippa konditionsdelen och bara fokusera på aktivering och rörlighet, om det känns som rätt beslut.

5) Avsluta med andning och/eller lite rörlighet för att få igång din återhämtning och varva ner kroppen igen.

När du har kört ditt träningspass kan du unna dig lite extra vila och passa på att äta mat med bra näringsinnehåll och kvalitet. Alla är vi olika och kanske känner du ett behov av längre återhämtning än vad du är van vid.  Som alltid, lyssna på kroppen och ta träningen i den takt som känns bra. Det är väldigt lätt att vara ivrig och vilja köra på mer än vad kroppen klarar av. Ta därför ett steg tillbaka och låt det ta tid. När du har gjort ditt första träningspass kommer det värsta vara över. Därifrån brukar det bara kännas lättare. Så använd ditt träningsprogram som en grundpelare, men modifiera när det behövs.

Precis som min kund som alltid är flitig, kommer det tider då kroppen inte känns hundra och passet behövs korrigeras. Hon hade haft en svacka, men hon kom till gymmet som vanligt,  berättade hur allt kändes och vi bestämde att vi skulle lägga passet på en lägre nivå den gången. Lite längre uppvärmning samt att vi kapade av några set på övningarna. Hon jobbade igenom passet som en riktig kämpe, och hon kände sig bättre och piggare efteråt, även om det var otroligt tungt att komma igång.

Lycka till, och kom ihåg att lyssna!

 

Läs hela inlägget »
Sportlovet närmar sig och kanske är du kvar på hemmaplan eller så har du tagit dig till fjällen.  Är du hemma kanske du vill spendera extra mycket tid med dina barn och därmed väljer att skippa gymmet, är du i fjällen kanske du inte har tillgång till någon träningslokal. Oavsett vilket är det viktigt att du fortsätter att uppehålla din styrketräning – med eller utan redskap.

Det som är så fantastiskt med vår kropp är att vi kan använda den som redskap för att bli starkare, dvs. vi belastar med hjälp av vår egen kroppstyngd. Hur enkelt som helst. Eller? Faktum är att många tycker den tyngsta träningen, är den som vi belastar med egna kroppen. Tänk dig chins och armhävningar, båda är övningar helt utan redskap, men de är så grymt tunga.

Eftersom vi inte har tillgång till ett gym alla gånger, kan det vara bra att vara väl förberedd ändå. Hotell, husvagn eller stuga – det går alltid att få till ett träningspass, bara viljan finns!

Jag tänkte nu inför sportlovet bjuda dig på ett träningspass som jag själv brukar köra när jag inte riktigt hinner till gymmet, fastän jag vill få en riktig genomkörare. Du kommer bara köra två övningar: Splittad Knäböj & Armhävningar.

Vad som kommer göra dessa två övningar extra tunga, är att du kommer utföra dem i ett specifikt tempo. Du ska inte göra dem snabbt (sån tur har du inte) utan du ska få göra dem långsamt!

Tempot i övningarna

Den splittade knäböjen kommer du få utföra i ett tempo som jag kallar 3:0:3. Den första trean innebär att du sänker dig ner i knäböjen under tre sekunder. Nollan innebär att du inte behöver pausa i djupet, och den sista trean innebär att du ska ta dig upp igen på tre sekunder.  Piece a cake?  Dina ben kommer brinna!

(Observera att tempot i videon inte är det samma som i beskrivningen ovan).
 


Armhävningarna kommer du istället utföra i tempo 3:0:1. Detta innebär att du sänker dig ner i armhävningen under tre sekunder, vänder direkt och tar dig ganska snabbt upp på en sekund. Vill du ha armhävningarna extra jobbiga kör du samma tempo som den splittade knäböjen.
 


Uppvärmning

Innan du kör igång med själva passet, se till att göra lite dynamisk uppvärmning för att förbereda kroppen inför belastning. Det kan exempelvis vara några solhälsningar eller en rörlighetsserie.

 

Passets genomförande

1) Utför splittad knäböj med höger ben fram i tempo 3:0:3 under 1 minut.

2) Byt ben och utför böjen med vänster ben fram i tempo 3:0:3 under 1 minut.

3) Gör 10 armhävningar med tempo 3:0:1.

4) Gå tillbaka till punkt 1 och upprepa proceduren.

Du kan själv bestämma hur många varv du vill köra passet, men satsa på att utföra 3-6 omgångar. Om du gör passet rätt, dvs. är strikt på tempot, kommer du få dig en rejäl genomkörare. Snabbt och effektivt, och det bästa av allt är att du behöver noll redskap! Built for success!

Om man inte kan göra en armhävning?

Om du har svårt att utföra armhävningar på golvet bör du göra dem mot någon form av upphöjning. Det kan vara mot två köksstolar, en bänk eller köksbordet. Hitta en bra höjd som passar just dig och arbeta därifrån!

Nu har du med andra ord ingen ursäkt för att inte träna under din ledighet eller din semester!

Lycka till och håll dig stark!


 

Läs hela inlägget »

När jag just hade blivit tillsammans med min sambo, blev jag hembjuden till honom på middag. Han hade tillagat en god måltid vilket han serverade på ett par gröna tallrikar. Till synes såg det inte ut att vara så mycket mat på tallriken, vilket gjorde att jag inte hade något problem att äta upp maten. Problemet kom efteråt när jag kände att jag var så sjukt mätt, du vet sådär mätt att man bara vill lägga sig på golvet med uppknäppta byxor och vänta tills det går över.

Det är inte helt ovanligt att man överäter under en måltid. Antingen äter man så snabbt att man inte hinner få någon mättnadskänsla föränn man är klar, eller så äter man mer fastän man är mätt, pga. den belöning man får av att det är gott. Oavsett orsak, är överätning och portionsstorlek en faktor som påverkar övervikt.

Problemet idag är att vi faktiskt kan bli lurade att äta mer, och det är på grund av att många tallrikar tillverkas i större storlek än de gjorde förr. Du kanske har tänkt på det någon gång när du äter på restaurang? Servitören kommer in med en tallrik som knappt får plats på bordet, vilket gör att portionen på tallriken ser väldigt liten ut, när den i själva verket kanske är normal eller större än normalt. Vår uppfattning om hur mycket mat vi blir serverade styrs nämligen av den här illusionen.
 

En liten tallrik med hög kontrast gör att det ser ut som mer mat än vad det egentligen är, medan en liten kontrast på en stor tallrik gör motsatsen. Om du tittar på de inre cirklarna ovan ser det ut som den ena är mindre än den andra, men att de i själva verket är precis lika stora. Om den yttre ringen är tätt inpå maten, ser det ut som att innehållet är större, och är den längre ifrån blir upplevelsen att det är mindre på tallriken.

Tallrikens storlek kan alltså påverka hur mycket vi äter under en måltid. Mindre tallrikar kan minska mängden man äter om man bara serverar en gång, vilket kommer innebära ett lägre energiintag. Var därför medveten om hur stora tallrikar du serverar maten på, och tänk efter en gång extra när du äter på restaurang, för att undvika att överäta.

Och ja, de gröna tallrikarna står fortfarande kvar i vårt köksskåp, men nu vet jag i alla fall att de är mycket större än en genomsnittlig tallrik, därför lägger jag nu upp extremt lite mat i förhållande till storleken. Man vill ju inte hamna på golvet igen.

 

Läs hela inlägget »
Etiketter: kost, överätning

För några veckor sedan hade jag träningspass på gymmet med fokus på styrka, rörlighet och balans. Jag började efteråt prata med en av deltagarna, där vi diskuterade nyttan med att utöva styrketräning. Vi kom också in på klassikern, och han resonerade att den träning som vi just gjort, skulle vara helt fel för någon som ska genomföra en klassiker som endast innehåller konditionsbaserade grenar (cykel, simning, löpning & skidor). Och visst kan man tycka att någon som ska göra klassikern endast ska hålla på med de grenarna – MEN, det finns faktiskt stora fördelar med att också involvera styrkeräning,  och jag ska strax berätta varför.
 


Det är många som bestämmer sig för att börja med en konditionsidrott för att få sin träning gjord. Du har säkerligen varit där du också. Du bestämmer dig för att börja träna, och det som är enkelt är att köpa ett bar löparskor och börjar springa -  det kräver inte ens ett gymkort! Så sant som det är sagt. Problemet är dock att de flesta börjar löpa helt utan att förbereda kroppen för den belastning som det innebär, vilket i längden kan leda till överbelastning och i sin tur skador. Jag brukar därför säga att man måste träna inför att vara en löpare, dvs. stärka upp kroppen, och det gäller egentligen alla konditionsidrotter.

Vad som är bra med att löpa, cykla eller simma, är att formen i sig är väldigt enkel. Problemet är att konditonsträning har en tendens att vara långvarig, repetativ och slitsam för kroppen. Om du, som många andra, sysslar med uthållighetsträning bör du lägga mycket tid på vad du ska bli bra på. Men, genom att också addera ett effektivt styrketräningsprogram, kommer du få bättre förutsättningar för att prestera så bra som möjligt. Att utöva en uthållighetsidrott innebär att du måste ha starka senor, ligament och muskler för att kunna stabilisera upp din kropp i de rörelser som krävs i din idrott -  och det är just där som styrketräningen kommer in i bilden!

Vi vet att styrketräning har många positiva effekter på kroppen, men för att klargöra lite extra så ger jag några exempel på vad styrketräning kan medföra:  

1. Ger ett förstärkt immunförsvar.

2. Ger ett starkare skelett.

3. Ger ökad styrka och kraftutveckling.

4. Ger ökad uthållighet och förbättrad mjölksyratolerans.

5. Kan fixa till obalanser i kroppen vilket annars kan leda till skador under långvarig uthållighetsträning.

6. Stärker muskler, senor, ligament och stabilitet.

Med detta sagt menar jag inte att du måste ägna dig åt styrkelyft eller att bli starkast i gymlokalen. Vad jag vill slå ett slag för är att du 2-3 gånger i veckan ägnar dig åt den styrketräning som kommer göra att du minimerar risken för skador och maximerar din prestation. Exakt vad du ska göra för övningar eller hur ditt program ser ut kommer vara olika från person till person då alla har sina specifika förutsättningar. Se dock till att jobba på dina svagheter och stärk upp kroppen inifrån och ut. Du kommer få så mycket mer glädje när du tränar om du känner dig stark och pigg i kroppen, till skillnad från om du måste avbryta på grund av smärtor. Träning ska vara trevligt och njutsamt alla fall i något avseende – se därför till att bygga din kropp starkt som ett hus, där inga repetativa rörelser kan få det att rasa!
 
Läs hela inlägget »
Det är en fråga som jag ganska ofta får av kunder under konsultationer, rådgivningar och träningstillfällen. Svaret blir alltid detsamma: ”Det beror på”.

Det är i princip omöjligt för mig som tränare att säga när en person kommer få sina synliga resultat. Vare sig det handlar om att gå ner ett visst antal kilo eller få den där definierade muskelmassan. Allt handlar om hur mycket man prioriterar sina målsättningar, samt hur mycket tid och energi man lägger ner på att nå dem.

Jag tänkte därför gå igenom vad som påverkar hur snabbt du når dina resultat, och dessa är beroende av:

1. Hur många gånger i veckan du tränar

Mängden träning har såklart en stor påverkan på vilka resultat du får och hur snabbt du uppnår dem. Att träna exempelvis 2 dagar i veckan är lagom för en nybörjare, samt någon som vill underhålla sin träning, dock kan det krävas att du tränar 3 eller till och med 4 gånger i veckan för att nå dina mål, beroende på vad det är. Om du vill veta mer om hur många gånger i veckan du kan träna, samt dess för- och nackdelar, kolla då in min kollega Tobias inlägg här.

2. Vilken typ av träning du ägnar dig åt

Olika sorters träning påverkar på olika sätt. Vill du bli ruskigt stark ska du lyfta tunga vikter. Vill du gå ner i vikt ska du köra mycket förbränningsträning (såklart kombinera med styrketräning). Sedan finns det bra och det finns mindre bra övningar att ha i sitt program. Hur du lägger upp träningen kommer alltså påverka hur väl och hur snabbt du når dina mål. 

3. Om kosten du äter matchar din målsättning

Kosten har en väldigt viktig betydelse för dina resultat, speciellt om ditt mål är att minska din fettprocent.  Självklart är det också viktigt vad du ger din kropp för energi, både för prestation och för optimalt välmående. Kolla därför över din kost och gör de förändringar som måste göras för att du ska få dina resultat. Det kan handla om att dra ner på kolhydrater, äta mindre portioner, äta mer grönsaker eller dricka mer vatten. Kom ihåg att allt du stoppar i dig påverkar dig på ett eller annat sätt.

4. Hur bra sömn du förser dig med

Sömnen är viktig för att din kropp ska få den återhämtning som den behöver. Genom att sova 7-9 timmar varje natt kommer du se till att du kan prestera optimalt, och därmed nå dina mål snabbare.

5. Hur väl du hanterar stress

Hur väl du hanterar stress kommer påverka din återhämtningsförmåga, och därmed dina resultat. Är du väldigt stressad är det inte säkert att din kropp svarar bra på din träning. Se därför till att se över ditt liv innan du gör en förändring, för att bäst tillgodose dina behov i återhämtningsväg. Detta kommer också vara viktigt när du bestämmer hur många gånger i veckan du ska träna, samt hur långa pass du har tid med.
 


6. Din beslutsamhet att hålla dig till ETT eller FÅ mål

Dina resultat kommer falla pladask om du inte har bestämt dig på riktigt vad du vill uppnå. Det kommer inte fungera om du ena veckan vill bli världsmästare i crossfit, andra veckan vill du bli en yogi, och tredje veckan vill du springa milen under en timme. Du måste grundligt fundera över vad du faktiskt vill uppnå, sätta ett mål och göra allt för att jobba i den riktningen! Har du för många målsättningar samtidigt kommmer det bli för mycket att jobba emot. Det är helt okej att vilja springa milen under en timme, och samtidigt ha ett mål att springa 5 km på en viss tid – dessa går ju hand i hand. Men det kan bli svårt att sträva mot milen på bästa möjliga tid och samtidigt bli en bodybuilder.

Som du märker är det flertalet faktorer som påverkar hur snabbt du kommer att nå dina resultat. Tyvärr är det inte så enkelt att gå till en tränare en gång i veckan och hoppas att allt löser sig. En tränare kan ge dig verktygen och upplägget för att du ska lyckas, men kan egentligen bara kontrollera vad som händer den timmen som är bokad. De resterande 167 timmarna den veckan, måste du själv se till att du gör allt i din makt för att nå dina mål.

Slutsatsen är att om du inte är beredd att lägga ner tiden och faktiskt prioritera din hälsa, kommer du inte heller få de resultat som du söker. Allt handlar om engagemang och en fast beslutsamhet om att komma dit man vill.

Stort lycka till!
 

Läs hela inlägget »

Varmt välkommen till sofianorman.com, platsen där du får tips och inspiration till hur du blir den bästa och den starkaste versionen av dig själv!

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Etiketter