2014 > 11

Jag hade kört ett tungt träningsupplägg under några månader, men när jag var på ett lungt yogapass – då drog det till rejält!

Så skulle man kunna beskriva saken. Mitt under detta lugna yogapass kände jag ett rejält drag i ryggen, och efteråt kunde jag knappt vrida mig utan att känna ett ”hugg” under det ena skulderbladet. Det höll i sig kraftigt under några dagar. När det sedan började bli lite bättre (med betoning på lite), jobbade jag på att massera skulderbladen och ryggen, samt rörlighetsträning i form av bröstryggsrörlighet och rotationer. Jag gick till naprapat och fick stötvågsbehandling och jag gick på massage. Behandlingarna var okej, men det var ingenting som direkt hjälpte. Jag kände fortfarande att jag var riktigt stel i ryggen, jag hade svårt att rotera, jag fick ”hugg” under skulderbladet och jag hade svårt att ta djupa andetag. Jag gick med detta problem cirka 1.5 år, när lösningen i själva verket var så otroligt enkel...

Kanske känner du igen dig? Du har ett problem som ingen verkar veta orsaken till – det är inte helt ovanligt. Kroppens muskulära system är väldigt spännande, men samtidigt otroligt svårt att förstå sig på.

Låt mig idag presentera en av kroppens muskler som inte direkt pumpas i gymmet under discofredag men som är viktig för skulderbladet- och armens rörelser, samt för din funktion att ta djupa andetag.
 
Serratus Anterior
Bilden lånad från: jonathanbest.ca


Serratusmuskeln delas in i en anterior (främre) och en posterior (bakre) del. Jag kommer idag att prata om Serratus anterior. Den sitter under armen, och den är egentligen en skulderbladsmuskel. Den sitter fäst i dina revben samt i ditt skulderblad. Dess syfte är bland annat att hjälpa dig expandera revbenskorgen när du behöver mer luft än vanligt, och kontrollera skulderbladet under rörelser med armarna.

Om du har en överbelastad serratus anterior kan följande upplevas:

- Smärta i ryggen eller under skulderbladet.

- Smärta på insidan av armen och ner mot handen.

- Smärta vid djup inandning, samt svårigheter att pressa ut luften ordentligt.

- ”Hugg” i sidan.

- Svårigheter att hämta något bakom dig som kräver en rotation i ryggen.

När muskeln blir spänd medför det ofta att kompensationsmönster uppstår, och det är lätt att man blir spänd runt hals och nacke, vilket i sin tur kan leda till bland annat huvudvärk.  

Vad är det då som kan orsaka problemen?

- Sporter där man behöver ta snabba, extra andetag, är det lätt att muskeln blir uttröttad – speciellt hos de som är otränade.

- Eftersom muskeln är aktiv i rörelser där arm- och skulderblad används, är den ofta utsatt i sporter/träning såsom tennis, simning, löpning, chins, armhävningar och tyngdlyftning.

- Stress. Detta kan göra att du andas mycket med bröstkorgen, vilket kan leda till överbelastade muskler.

Problemet kan verka större än vad det egentligen är -  det positiva är dock att det är relativt enkelt att fixa till!  

Fixa ditt serratusproblem såhär:

1)  Köp hem en massagrulle/bandyboll.

2)  Hitta en bra plats där du kan göra dina övningar.

3)  Avsätt 10-15 minuter per dag.

Att ha i åtanke är att det här kan göra riktigt ont! Det kan därför vara en bra idé att börja med en rulle som är lite mjukare. Alltså, ta inte den rullen som jag har i videon (kallad ”blackroll”) – fruktansvärt! Vi fick ta om videon flera gånger pga. fula grimaser. Alternativt så kan du använda en boll, MEN, då bör du stå mot en vägg istället. I videon står det "stora ryggmuskeln och serratus" och det är för att du antagligen också kommer att massera stora ryggmuskeln i samma veva. Men det hela kan också bero lite på hur du vinklar dig på rullen.
 

 


För att komma åt serratus, med en ganska mjuk rulle till hands, lägger du dig på sidan, på golvet, och placerar rullen en liten bit under din armhåla. Det kan finnas svårigheter med att röra sig fram och tillbaka i den här övningen, om du vill kan du nöja dig med att bara ligga stilla när du har hittat punkter som gör ont eller känns ömma. Tänk att du masserar cirka 30 sekunder per område, eller tills du känner att muskeln har jobbats ut. Gör det väldigt ont i början (typ OMG-jag-tror-jag-kommer-svimma-ont), då kan du korta ner tiden lite och jobba upp den allt eftersom.

Så med lite självstudier, som senare även bekräftades från en annan massör, fick jag till slut ett hum om att det kanske var just serratus anterior som var problemet. Jag masserade muskeln med rulle och bandyboll flera gånger per dag. Efter ungefär en vecka var problemet som bortblåst. Helt fantastiskt, men samtidigt så snopet att det var så himla enkelt.  Det som lurade mig – och alla andra, var ju att smärtan satt på ett annat ställe, än vad problemet utgick ifrån. Det gjorde att jag utförde en hel del stretcher av stora ryggmuskeln  - vilket faktiskt kunde förvärra problemet.

Muskelanspänning och triggerpunkter kan alltså vara en gåta, ibland har man tillräckligt med ledtrådar vilket gör att man kommer till en lösning, och ibland får man söka längre efter svaret. Jag hoppas att du är en Sherlock Holmes och har gott om ledtrådar redan från början, för det är inte kul att gå för länge med ett olöst mysterium.


 

Läs hela inlägget »
Vill du ha en upplevelse utan dess like måste du prova dessa! Jag vet att det finns ett stort utbud av proteinbars på alla gym och i olika butiker. Tyvärr smakar de flesta som en förpackad hög med sågspån. Dessutom är det inte helt ovanligt att man faktiskt blir lurad att äta något som till synes ska vara ”nyttigt”, men som faktiskt innehåller mer socker än vanligt godis. Jag skrev för några veckor sedan ett inlägg om just detta, om du vill läsa mer kan du klicka HÄR.  

För att ta saken i egna händer, och faktiskt hålla koll på vad man stoppar i sig  - är det bästa att göra sina proteinbars själv. Tro det eller ej – men det är faktiskt riktigt enkelt. Se bara till att shoppa loss i matbutiken innan, så du har rätt saker hemma. Du vill inte hamna i den fällan att du ”råkade” glömma köpa hem riktigt jordnötssmör, så det slutar med att du tillsätter Skippys Jordnötssmör, som har mer tillsatser än jordnötter. Se till attt dina ingredienser är av bra kvalitet, så vet du att du stoppar i dig bra saker.

Men nu till saken! Du ska få ta del av ett recept på proteinbars som i princip smakar som snickers (vem gillar inte det???). Men kom ihåg, att även om dessa bars anses vara nyttiga, så ska allt ätas med måtta. Om ditt mål är att gå ner i vikt, kommer du knappast göra det om du äter flera av dessa per dag. Helt ärligt så innehåller dessa bars ganska mycket kalorier, men de passar perfekt som ett mellanmål, eller att äta före/efter träning – de kommer förse din kropp med mycket energi.  Mitt förslag är att äta dem i kombination med träning – då du har som störst förbränning. Som alltid: Se till att din kost speglar din målsättning!
 
Recept ca 8 medelstora bars:

1 msk Ekologisk Honung 

1 tsk Äkta vaniljpulver

1 dl Keso

1 tsk Kanel

0.5 dl Vatten

2.5 dl Äkta Jordnötssmör (försök hitta med minst 90% jordnötter i)

5 skopor Vanilj-, eller Chokladprotein (välj din favorit)

1 dl Havremjöl

0.5 dl Mandelflan

Gör såhär:
 
Börja med att ta fram en lämplig skål/bunke. Blanda honung, vaniljpulver, keso, kanel och vatten. Du kan också köra dessa i en matberedare. Om du kör för hand får du vara beredda att jobba lite med dina ”guns”. Mixa tills du har fått en len massa. Om du har kört i matberedare flyttar du över smeten till en bunke, och tillsätter jordnötssmöret. Mixa sedan ner proteinpulvret och blanda tills du får en bra smet. Tillsätt därefter havremjölet.

När du har arbetat ihop en bra massa är det dags att fördela smeten på en plåt. Lägg först ut bakplåtspapper, annars kommer emeten fastna i plåten. Lägg sedan ett till bakplåtspapper uppepå smeten, och platta ut den till önskad tjocklek. Ta bort det övre lagret med bakplåtspapper. Toppa sedan med mandelflan i önskad mängd.

Låt stå i kylskåpet i minst 2 timmar (helst under natten). När smeten har stelnat kan du skära upp bitar.

Tänk på när du gör dina bars att du kanske får ”höfta” lite när det gäller mängden. Om smeten blir alldeles för rinnig bör du tillsätta mer mjöl och vise versa. Testa dig fram tills du hittar din favorit!

Vill du ha mer tips på bars eller mellanmål? Testa också mina ostbröd eller glutenfria kokosbollar.
 
Läs hela inlägget »
Etiketter: kost, proteinbars, energi
Igår avgjordes det!!!  Det var nämligen dags för Uppsala Vimmelawards 2014, där sofianorman.com var nominerad i kategorin Åters Träningsblogg! Fantastiskt roligt! Konkurrensen var dock stenhård, så tyvärr vann jag inte. Men jag är inte ledsen, och om det ser ut som att jag gråter, så är det för att det har regnat på mitt ansikte....
 


Såklart är det tråkigt att inte vinna, men det är bara att blicka framåt! Jag är så tacksam att ens ha blivit nominerad, och jag vill tacka er alla som har röstat! Det värmer att ni vill hjälpa mig att sprida min kunskap om träning och hälsa. Jag kommer fortsätta att göra mitt yttersta för att göra bloggen så bra som möjligt, och en målsättning är såklart att bli nominerad någon gång igen!

På tal om målsättningar, så tänker jag idag prata lite om för- och nackdelar med att sätta konkreta mål. Vi har väl alla varit i den sitsen där vi vill kunna göra en armhävning, gå ner 10 kilo i vikt, dra upp sin egen kroppsvikt i ett marklyft eller att vinna årets träningsblogg?

Vad som är bra med att sätta konkreta mål, är såklart att man har en tydlig bild av vart man vill ta sig.  Ett problem som jag har märkt i mitt yrke, är dock att man helst vill komma dit inom ett par veckor. Och når man inte sin målsättning under kortast möjliga tid – tröttnar man och lägger av. Ett mål hos många är att "må bra". Just detta är dock ett väldigt luddigt begrepp. Om du har som mål att må bättre, se därför till att först bryta ner detta i mer specifika variabler. Det kan exempelvis vara att slippa smärtan i ryggen, gå ner i vikt för att orka med vardagssysslor eller att bli starkare för att orka leka med barnbarnen. Kom ihåg att konkreta mål måste vara just konkreta.

Jag vill alltså uppmuntra dig till att försöka sätta mål i din träning, och det finns faktiskt fördelar med det.

Fördelar med konkreta Målsättningar:

1) Du får en mening med din träning.

2) Du kan enklare lägga upp en realistisk träningsplan.

3) Det ger en ökad motivation.

4) Du får mätbara variabler.

Om du inte har någon direkt anledning till att träna, kan det vara bra att försöka sätta upp några mål, som kommer hålla dig motiverad i din träning. Det är också enklare att mäta dina resultat. Även om du inte är en resultatinriktad person, är det bra att se om din träning tar dig dit du vill eller inte. Om du inte ser att träningen ger några resultat, kan det vara bra att rådfråga en tränare för att se hur du kan effektivisera ditt upplägg. Men även om målsättningar har sina fördelar, är det kanske inte för alla.

Nackdelar med konkreta Målsättningar:

1) Orealistiska mål kan leda till onödig stress.

2) Frustration och besvikelse om målen inte uppfylls.

3) För tävlingsinriktat – det är lätt att glömma varför man började träna.

Det vanligaste misstaget med målsättningar är att de blir orealistiska. Om du vill gå ner 10 kilo, är det antagligen inte realistiskt att du ska nå det målet på en vecka (om du inte väljer att kapa av lite kroppsdelar). Om det är orealistiskt kommer det leda till att du misslyckas, vilket i sin tur kan göra dig stressad, frustrerad och besviken, och leda till att du lägger av helt. Se därför till att dina mål är realistiska att nå innan du spikar dem!

Om du ska nå dina mål, se till att göra det bra redan från början. Det finns inget tråkigare än att misslyckas, även om det kan vara nyttigt att lära från sina misstag. Om du misslyckas, se därför till att hoppa upp i sadeln igen – ge inte upp! Som vi alla vet finns det inga genvägar till resultaten, du måste vara beredd att lägga ner tiden som behövs!

Checklista Målsättningar:

Skriv ner dina målsättningar på papper, och dela gärna med dig av dem till andra. Det kommer göra att du dedikerar dig mer till vad du vill uppnå. Det är sällan man vill göra någon annan besviken.

Fundera ut hur du ska nå dina mål. Behöver du hjälp från någon annan? Vad behöver du köpa/rensa ut hemma? Gör upp en plan helt enkelt.
 

Bilden lånad från: mombizcoach.com

 

Tidsaspekt. Se till att dina mål blir realistiska att uppnå. Vad som är viktigt att ha i åtanke är att styrkeuppbyggnad och viktnedgång kan ta lång tid. För att undvika besvikelse och misslyckande är det viktigt att du undersöker lite vad som är vettigt att klara av.

Sätt upp delmål. Om ditt mål är att gå ner 10 kilo innan nästa sommar, kan det vara bra att sätta upp små mål på vägen, vilket gör att du inte behöver klara hela målet på en gång.

Häng inte upp dig för mycket på siffror. Även om du vill nå en viss vikt eller klara en viss övning, MÅSTE du vara medveten om att det kan ta olika lång tid, för olika personer. Även om du har satt upp ett mål att du ska gå ner 5 kilo innan jul, är det inte säkert att du når det målet, just då. Huvudsaken är att dina resultat pekar åt rätt håll – att du gör en förbättring. Om du inte gör det, kan det vara en ide att ta hjälp av någon kunnig tränare.

Belöna och fira dina framgångar. Vi firar alldeles för lite. När du har nått ett delmål ellet hela din målsättning, belöna dig själv med något som får dig att må bra. Ta en massage, köp nya kläder, åk på en weekend eller laga en riktigt god middag. Belöning är en viktig faktor för att du ska motiveras att fortsätta. En massage eller weeekend kommer också göra under för din återhämtning!

Sätt upp nya mål - innan du slutfört de gamla. Om du inte har satt upp några nya mål innan du är klar med de första, kommer du antagligen luta dig tillbaka nöjd. Träningen kommer därefter tappa sin mening, vilket kan göra att du ramlar tillbaka in i gamla vanor igen.

Så även om jag inte vann årets träningsblogg 2014, behöver det inte betyda att jag ska lägga av. Tvärtom! Jag är mer taggad än någonsin att göra bloggen så bra som möjligt! Jag hoppas att du också blir taggad att ha målsättningar med din träning, eller vad du än väljer att ta dig an. Jag är övertygad om att det kommer ge dig någon form av motivation. Men glöm inte att det måste vara realistiskt!

Stort lycka till!

Läs hela inlägget »
Förra veckan skrev jag ett inlägg om att du ska göra ditt liv till en sprint och inte ett marathon. Det handlade om hur du ska använda och förnya din energi. Om du inte redan har läst inlägget, kan du göra det HÄR. Idag kommer jag fortsätta i samma anda, alltså Energi. Men det kommer istället handla om hur du får maximalt med energi genom din kost.

Du är säkert väldigt medveten om att maten har som uppgift att få vår kropp att fungera väl, samt ge vår kropp tillräckligt med energi. Du kanske också har märkt att du inte har så mycket energi till annat, när magen börjar skrika efter mat? Det är svårt att fokusera på en viktig uppgift, om det enda du kan tänka på är vad du ska äta till middag. Det är inte helt ovanligt att man tappar koncentrationen, blir trött, orkeslös och grinig när hungern sätter igång. Att äta är också ett sätt att ge kroppen återhämtning efter de krav som ställs. Om du däremot äter för mycket, kan man säga att kroppen får för mycket återhämtning, vilket istället kan leda till övervikt och därmed minskad energi, minskad prestation samt andra negativa hälsoeffekter.

Att äta är alltså inte speciellt svårt. Det svåra är att äta lagom stor mängd. Låt mig berätta en historia:

Jag och en vän var ut och skulle äta en god bit mat en kväll. Min vän var hungrig och bestämde sig för att gå all in och beställa alla de stora grejerna! Han bestämde sig för en nachotallrik till förrätt, en länga med revben (gryyymt goda revben!!) + alla dess flådiga tillbehör till varmrätt, samt en öl för att skölja ner maten med. Eftersom menyn faktiskt avslöjade hur mycket kalorier varje måltid bestod av, fick vi reda på att alltihopa bestod  av ca 3600 kalorier. Detta är mer än ett dagsbehov för en man, men maten gick ner ganska enkelt utan någon speciell ansträngning eller mättnadskänsla, tills vi var på väg hem...

Det är inte bara så enkelt att äta för att få energi, vi måste också se till vad vi äter. Mat med mättat fett, socker och snabba kolhydrater kommer att ge din kropp återhämtning, MEN, det är inte alls i samma effektiva form som ”rätt” typ av livsmedel kommer att ge dig. Satsa därför på att äta bra kolhydrater, protein med bra kvalitet, samt hälsosamma fetter.
 

Att äta bra vet vi har många positiva effekter på kroppen, bland annat viktnedgång, se bättre ut och  få en förbättrad hälsa – vilket tillsammans kommer ge dig mer energi. En målsättning bör vara att bibehålla en bra energinivå under hela dagen. Du har säkerligen upplevt de omtalade blodsockerdipparna som brukar komma runt 15-16 tiden på eftermiddagen? När du får dessa hungerkänslor kan jag nästan slå vad om, att du inte kan koncentrera dig och fokusera lika bra som du skulle vilja.

Steg 1 till en bra energinivå är att äta frukost på morgonen, detta för att fylla upp dina energiförråd.

Steg 2 är att äta flera lite mindre mål under dagen, detta för att fylla på dina energiförråd och återhämta kroppen under dagen. Tänk dock på att du bara ska äta så pass mycket, att du klarar dig några timmar framöver. Du ska alltså inte äta dig fullt mätt varje gång (mer om detta längre ner).

Att kunna kontrollera storleken på sina portioner är inte bara viktigt för att kunna hålla vikten, utan också för att bibehålla en bra energi. Om du ska äta 5-6 gånger om dagen, ska 3 av dessa mål vara större måltider (frukost, lunch & middag), medan de resterade målen endast ska vara små intag (en näve nötter, en frukt etc), vilket ska ge dig lite extra energi för de nästkommande timmarna.

Vid huvudmålen vill jag att du ska äta tills du är 80% mätt. Antalet kalorier kommer variera från person till person, så vad som är viktigt, är att du går på din mättnadskänsla. Här kommer vi också in på en annan viktig faktor -  att du ska äta långsamt. Om du har blivit väldigt hungrig, kommer du också att äta väldigt fort, vilket kommer ge dig en jobbig mättnadskänsla – ta därför en titt på hungerskalan:

Du kanske minns historien med min vän ovan? Hans mättadskänsla var bra, tills vi skulle börja promenera hemåt. Då blev han otroligt mätt - på hungerskalan nivå 9, vilket man helst vill undvika att komma till.    Problemet var antagligen att han åt så pass fort, att mättnaden inte hann sätta in i tid.


Tänk på följande för att få optimalt med energi:
 

1) Ät små mål 5-6 gånger om dagen, innehållandes 3 huvudmål (frukost, lunch, middag), samt 2-3 små mål (100-150kcal).

2) Ha hungerskalan i åtanke. Se till att äta något när du befinner dig på nivå 3.

3) Ät tills du är 80% mätt, för att undvika att hamna på nivå 6-10 i skalan.

4) Är bra, näringstäta livsmedel, som gör att du får maximalt med näring och energi – undvik all processad mat som har ”tomma kalorier” och är fyllda med socker.

5) Drick mycket vatten! Att ha en bra vätskenivå är något som många glömmer, men som kan göra under för din energi. Se därför till att alltid ha en vattenkaraff eller en flaska med dig på jobbet.

6) Planera. Hur mycket du än vill äta rätt och få optimalt med energi, kommer inget av detta att hända av sig själv. Du måste alltså planera för att äta bra, och undvika jobbets sockerfällor med fikapauser och andra tillgängliga källor.

Jag hoppas att du är lika peppad som jag att få så mycket energi som möjligt, och att må så bra som möjligt. Se till att starta redan idag – din kropp och din omgivning kommer tacka dig, när du inte längre drabbas av blodsockerdippar och dåligt humör!
 

Läs hela inlägget »
Etiketter: energi, kost, hälsa
Syftet med veckans inlägg är att du ska se över ditt liv och dina levnadsvanor. Det kommer inte handla om vad du äter, hur mycket du tränar eller om du tvättar vita strumpor tillsammans med röda.  Det kommer handla om hur du styr över din energi.

Sanningen är den att tid är något vi inte kan påverka. Många gånger önskar vi att dagen hade mer än 24 timmar, så vi kan hinna med allt som livet kräver av oss. Men som jag sa, tiden är inget vi kan styra över. Så det är bara att acceptera att dygnet har sina begänsade timmar. Vad vi dock kan påverka, är vår kapacitet att använda – och förnya energi.

Tyvärr ser det idag ut så att vi förbrukar mer energi än vi förnyar, vilket gör att många går in i väggen. För vissa finns det inte längre tid att träffa vänner, umgås med familj eller syssla med en fritidshobby. För vissa tar jobbet & familjen över helt.
 
Se livet som en sprint – Inte ett Marathon

Det flesta har skapat sig någon form av veckovis rutin. Man vaknar tidigt på måndagen, skjutsar barnen till dagis, arbetar (kanske med väldigt stor stress), hämtar barnen, åker hem, lagar middag, nattar, ser på tv, kollar mail, och somnar sedan helt utmattad i soffan. Vilket sedan upprepas alla dagar under veckan.

Som du kanske märker i exempet ovan, används en stor mängd energi, MEN, det är väldigt lite återhämtning. Det är inte ens säkert att den här personen har en god sömnkvalitet, även om man somnar fortare än man kan blinka.

Jag skulle vilja jämföra medelmänniskan med en elitidrottare. En idrottare på elitnivå har antagligen vigt hela sitt liv åt sporten. De lägger upp sin dag runt träningen. Planerar noga in mat, återhämtning och träningsrutiner. De gör allt för att de ska kunna prestera optimalt när det väl gäller, och de spenderar antaligen otroligt mycket energi – vilket kräver mycket återhämtning. Medelmänniskan däremot, spenderar antagligen lika mycket energi som en elitidrottare, men på sitt arbete, sin familj och andra vardagliga bestyr som kanske medföljer en stor stress – MEN, de tar sig ingen tid för återhämtning.

Det mönster som medelmänniskan kommer in i, kan jämföras med ett Marathon, och beteendet blir linjärt.  Ett marathon kan vara långt och flackt, utan riktig tid för återhämtning – kanske stannar du vid en vätskekontroll och dricker vatten, men mer återhämtning än så kommer du inte få innan du är i mål. Och frågan är vart mållinjen finns i våra liv? När du gjort klart ett projekt på jobbet? När barnen vuxit upp? Eller när du helt enkelt inte orkar mer?

Vad jag vill att du ska försöka göra,  är att planera ditt liv som en sprint. Tänk dig Usain Bolt: Han presterar på topp när det väl gäller, men tar sedan tiden för att återhämta kroppen efter ett krävande lopp.

Jag vill att du gör likadant: När du har presterat en hel dag på jobbet, och du lämnar kontoret – då ser du till att lämna arbetet där.  Tillåt dig inte att kolla mailen hemma. Ta dig istället tiden att gå och träna, återhämta din kropp, umgås med din familj/vänner, och gör vad som får dig att känna dig energifylld. Detta kommer göra att du kan gå upp till jobbet dagen efter, känna dig återhämtad och faktiskt gilla det du gör (förutsatt att du har ett arbete du är passionerad för).

Fastna inte i ett linjärt mönster där du gör allt på grund av stress, press från din chef eller av ren vana. Du behöver nya utmaningar och ny stimuli, och framför allt behöver din kropp återhämtas för att orka med de stressande faktorer som du utsätts för.

De flesta tänker att ”jag kan hålla ut tills semestern kommer om 9 månader”. Men försök istället att lägga upp små delmål längs vägen, vilket gör ditt liv mer sprint-liknande. Planera in några mini-semestrar som kanske vara under en långhelg. Detta kommer göra att du får små tillfällen av återhämtning längs vägen.

Hur du i övrigt gör för att få återhämtning är helt upp till dig. Du behöver själv hitta något som gör dig energifylld. Det kan exempelvis vara:


1)Umgås med vänner/familj

2)Träna

3)Åka iväg på en resa

4)Andningsövningar

5)Massage

6)Ägna dig åt en hobby som inte är kopplad till ditt arbete

7)Ta ett bad

Osv......

Och kom ihåg:
 

Bemästra din energi – tiden kan du ändå inte påverka. Det är energin som är nyckeln till prestation, vare sig det gäller ett arbete, eller en idrott.

Skapa ritualer för att få positiv energi (ex. Återhämtningen nämnd ovan). Det är grunden för att kunna prestera och känna dig fullt engagerad i det du gör.

Vill du ha mer läsning om stress och återhämtning? Klicka HÄR, HÄR & HÄR.



Lycka till!

Läs hela inlägget »
Etiketter: stress, återhämtning

Varmt välkommen till sofianorman.com, platsen där du får tips och inspiration till hur du blir den bästa och den starkaste versionen av dig själv!

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Etiketter