2014 > 03

Bilden lånad från: campoutkid.com

Nu kanske du tänker att jag ska prata om respekten för någons kroppsvikt, men då tänker du helt fel! Eftersom jag inte håller på med någon kontaktsport, så känner jag att det inte är aktuellt! Däremot så jobbar jag en hel del med vikter - och då menar jag specifikt hantlar, viktplattor & skivstänger.

Nu är inte meningen att jag ska skrämma upp dig, så du inte vågar använda tunga vikter längre, tvärtom! Jag är en stor förespråkare för att lyfta tungt (det vet ni vid det här laget), men jag vill samtidigt inte att du på något sätt ska skada dig eller lyfta oansvarigt så du hamnar under skivstången! Då är du fel ute!

Det spelar egentligen ingen roll vilket övning du gör - du ska alltid tänka efter när du hanterar tunga vikter, och faktiskt känna respekt för vad vikten kan göra. Och det är alltid bra att vara lite extra försiktig när du utför övningar där du befinner dig under stången, ex. bänkpress.

Jag brukar träna på ett gym där det finns många skivstänger (paradiset?). Många yngre killar har sin fysträning på det här gymmet, och de kommer även dit på egen hand med sina tränings-polare. De här killarna har fått lära sig att de ska träna bland annat marklyft och bänkpress (eller så har de kommit på det själva, eftersom alla killar verkar ha en medfödd kärlek till bänken). Hur som helst, de här killarna (som är rätt unga och taniga) kommer in i gymmet (antagligen helt ouppvärmda),  ger varandra en high five, går till varsinn plattform, lägger på stora vikter på stången, lägger sig ner på bänken och lyfter helt okontrollerat av vikterna från ställningen. Jag kanske ska poängtera också att ingen av dem får passning från den andre. Nedåt är det inga problem såklart, men när stången sedan ska pressas upp skapas någon slags ormliknande rörelse där rumpan lyfter från bänken, ena armen kommer efter så att den andra armen får pressa upp största delen av vikten, och efter den största ansträngningen någonsin - är stången tillbaka på ställningen. Tur! Men hur såg tekniken ut där egentligen?

För att få en lite mer visuell uppfattning kan du kolla nedan!

 

Har du fått en idé om vad som kan hända när du inte riktigt har funnit respekt för vikten du hanterar? Jag hoppas det.

Det här gäller inte bara i bänkpressen, utan det gäller all träning. Det är externa vikter du arbetar med, och du måste ha en god teknik för att hantera riktigt tunga vikter. Har du inte tekniken ska du fortfarande "teknikträna" och det gör man på en hanterbar nivå och med hjälp av någon som kan.

Det är inte bara dumt att lägga på mer vikt än man kan kontrollera, det är också en otroligt stor skaderisk. Jag skulle inte tro att du tycker det är värt att lägga på din dubbla kroppsvikt, om du sedan får den över dig. Big bummer!

Nu kanske jag använde lite skrämselteknik.... Jag är ledsen om du har blivit upprörd. Men jag blir själv upprörd när en del gymutövare agerar som att vikten inte betyder något.

När du går in i gymmet, tänk därför på följande riktlinjer. Vi kan kalla dem SSG  -
"Sofias Safety Guidlines".

1) Lyft med en god teknik. Har du inte tekniken - Ta hjälp av någon som kan. Det finns massor med utbildningar och människor som är utbildade för att hjälpa dig.

2) Jobba upp dina set successivt så du blir riktigt uppvärmd, och tänk på att ta små steg mellan vikterna ifall du inte har stegrat tidigare (de små viktplattorna är till för just detta). Du kommer då märka när du  inte längre kan hantera vikten, istället för att ta stora kliv där du inte har en susning ifall du klarar nästa steg eller inte. Vid de små stegringarna kommer du få en bättre känsla för hur mycket du klarar.

3) Om du ska bänka tungt - ha med en kompis som du litar på, som kan passa dig! Släpp stoltheten att du ska klara det själv. Har du inte en kompis med dig, be någon i gymmet att passa, folk är faktiskt mer hjälpsamma än du tror, och det finns inget skamligt i att vara varsam! Du vill inte fastna som mannen nedan!


4) Om du absolut måste bänka på egen hand - sätt inte dit några klovar på sidan. Skulle du fastna under stången kan du då vicka den åt sidan så att vikterna rasar av. Men kom ihåg att detta alternativ inte är att rekommendera, det kanske är bättre att du kör bänkpress med hantlar om du kommer till gymmet och inser att du är ensam?

5) Använd säkerhetsspärrar! I racks finns det ofta säkerhetspinnar som man kan sätta på sidorna när man ska köra knäböj, och bänkpress också för den delen. Skulle lyftet gå fel, så kommer stången att fastna på dessa pinnar. Om du är osäker på hur du ska placera pinnarna (för att de ska göra någon nytta), fråga någon kunnig på gymmet.

6) Använd sunt förnuft!


Sådär ja! Med riktlinjerna i fickan är det bara att gå till gymmet och lyfta. Har du några frågor, maila mig gärna på info@sofianorman.com. Och som vanligt, har du fått ut något vettigt av inlägget - dela gärna på facebook, twitter etc. med hjälp av snabbknapparna ovan... You know the drill!.

Läs hela inlägget »
Etiketter: bänkpress, tunga lyft

Om du tänker dig att din puls stiger till skyarna, dina armar känns som brinnande facklor, samtidigt som du inombords vädjar till gud att detta ska vara över!!! - Då har vi en bra beskrivning av hur det känns att avsluta ett träningspass med repsvingar! Du kan fråga någon av mina klienter, kanske har de någon annan beskrivning av övningen!

Hur som helst! Varför ska du då ägna dig åt att svinga rep? Det låter ju helt galet, och det kan man tycka. Jag brukar beskriva det som att skaka en matta i väldigt högt och kraftfullt tempo. Så om ditt mål är att vara med i SM i mattskakning, så är det en perfekt övning!

Men, övningen är inte bara bra för dig som ska skaka mattor, det är även en perfekt övning för dig som ska bli stark i att staka längdskidor eller helt enkelt få upp en sjukt hög puls och få en bra kondition! För det finns i princip inget mer effektivt för konditionsträningen (och fettförbränningen för den delen), än att köra intensiv intervallträning!

Som du kommer se i videon nedan, finns det två sätt att svinga repen på: Med båda armarna (som att du skakar en matta) eller alternerat, när du svingar en arm i taget. Du väljer helt själv vilen variant du vill använda, och det är heller inte fel att skifta sätt under tiden!

Alla gym har inte dessa "snake-ropes", men en del har dem i sina gruppträingssalar, så fråga gärna i receptionen om inte repen finns synliga i gymmet.


Det finns olika sätt man kan lägga upp sina intervaller på - och en fördel är såklart om du har tillgång till en klocka, eller om en kompis som kan ta tiden åt dig.

Exempel 1.
Svinga 10 sekunder
Vila 10 sekunder
Svinga 10 sekunder
Vila 10 sekunder
osv...

Exempel 2:
Svinga 15 sekunder
Vila 45 sekunder
Svinga 15 sekunder
Vila 45 sekunder
osv...

Exempel 3:
Svinga 30 sekunder
Vila 30 sekunder
Svinga 30 sekunder
Vila 30 sekunder
osv....

Upprepa så många gånger du vill - men försök köra minst 3-5 omgångar.

Alla dessa upplägg kan jag lova är tunga på deras egna sätt. Exempel 1 har riktigt kort vila, vilket gör att det såklart bli väldigt tungt, medan exempel 3 har VÄLDIGT lång svingtid, och lite medel-lång vila. Du kan ju testa dig fram, och skifta gärna upplägget på dina intervaller för att få variation och se till att kroppen inte vänjer sig!

Lycka till!

Läs hela inlägget »
Jag förstår att du undrar, och jag har faktiskt fått en del frågor på sistone vad en triggerpunkt egentligen är och hur den uppstår. Jag ber om ursäkt att jag inte förklarat det mer ingående tidigare, med tanke på att jag har pratat en del om massage och självmassage(smr).

För de flesta så är det en form av muskelknut - och det är helt korrekt! Men, idag tänkte jag gå in lite djupare för dig som vill vara lite "nördig" och förstå på ett djupare plan, vad som händer i muskeln då en triggerpunk bildas.

Vad är en Triggerpunkt?

Man kan säga att en triggerpunkt är en liten knöl som man oftast kan palpera fram (känna fram) i en muskelsträng eller i faschian som omger muskeln. Hur den känns kan variera, den kan vara som en ärta, ett risgryn eller kännas som ihopklibbad spagetti (nu blev du inte så sugen på pasta va?). Om man skulle trycka på den här punkten kan man känna en smärta på det lokala området eller på ett helt annat ställe, i vissa fall känns det endast då någon trycker på punkten, och i andra fall kan punkten inbringa smärta utan att något trycker på den. Triggerpunkter kan vara ganska svåra, för de kan ge väldigt diffusa symtom. Man kan få så kallade autonoma symtom, som exempelvis balansstörningar, uppsvälldhet och tinnitus, vilket gör att de kan förväxlas med vissa sjukdomar.

Hur uppstår en Triggerpunkt?

Den fysiologiska biten kan man grotta ner sig precis så djupt i som man vill,  jag ska dock försöka förklara det här så enkelt som möjligt (för vem orkar sitta och läsa allt sånt här, då kan man lika gärna låna en tjock fysiologibok).

Till att börja med så uppstår en triggerpunkt oftast nära muskelns fästen (och nära något som kallas motorisk ändplatta). Om den där ändplattan skulle störas av olika orsaker, så kan den aktiveras spontant. Detta leder till en rad händelser i muskeln (acetylkolin utsöndras, aktionspotentialer sänds ut och kalciumhalter
na ökar, du vet, det där vanliga...). Vad jag vill komma till är att dessa händelser i slutändan medför att muskeln hålls konstant kontraherad (spänd/aktiverad). Resultatet blir en lokal syrebrist, eftersom inget nytt syre tillförs muskeln. Det gör att muskeln härifrån arbetar anaerobt (utan syre).

När muskeln får fortsätta att arbeta anaerobt kommer det bildas laktat (mjölksyra), och då det blir tillräckligt surt i muskeln kommer det aktiveras smärtnerver som reflexmässigt ökar på anspänningen i muskeln. När muskeln fortsätter att vara kontraherad kommer muskelfibrerna bli maximalt förkortade, vilket kommer ge en liten förtjockning eller knuta i muskeln - en triggerpunkt har skapats!

Jisses, vad mycket information på en gång!  För att du inte ska utveckla några triggerpunkter så är det lika bra att vi tar en paus och kör lite gympa innan vi går vidare!


Sådär! Du följde väl gymnastiken till punkt och pricka? Bra!  Då orkar du förhoppningsvis läsa en liten stund till!

Nu när du vet vad en triggerpunkt är, så ska vi också kolla på olika typer av triggerpunkter:

1) Passiv Triggerpunkt 
Den här punkten ger oftast inga symtom, men kan kännas då någon trycker på den.

2) Latent Triggerpunkt
Denna kan ge olika symtom såsom muskelstelhet & rörelseinskränkningar, men, den ger ingen smärta, om ingen trycker på den.

3) Aktiv Triggerpunkt
Den här punkten ger oftast smärta på själva stället om någon trycker på den, men kan också ge smärta i hela, eller delvis av utbredningsområdet. Det är också vanligt att man kan få muskelsammandragningar eller "ryckningar".

Vad är orsaken till att Triggerpunkter uppstår?

Kul att du frågar! För nu kommer vi till den delen, där i princip hela sverige skulle behöva ändra på sitt beteende. Några av de största orsakerna till att triggerpunkter uppstår är nämligen på grund av:

1) Stress
2) Statisk belastning
3) Inaktivitet

Känner du igen något av ovanstående beteende? Har du ont någonstans i kroppen? Om du svarat ja på båda frågorna har du säkerligen triggerpunkter lite här och där. Men det finns även andra faktorer som kan framkalla muskelknutor. Exempelvis:

1) Muskelbristningar
2) Kyla/drag
3) Hormonella förändringar
4) Näringsmässig påverkan
5) Lokal trauma

Så även om du har ett rörligt jobb och lever hälsosamt, kan man ändå utveckla triggerpunkter (sorry).

Vad ska du då göra för att undvika/behandla Triggerpunkter?

1) Massage
Om du redan har utvecklat triggerpunkter och har ont i kroppen, är det en bra idé att kontakta en massör för att bryta den onda cirkeln som har uppstått i muskeln. Detta gör man genom att knåda ut muskeln och forsla ut de slaggprodukter som har ansamlats. Om du vill ha tips på hur du kan massera på egen hand, kolla in videon nedan!


2) Stretching
Att hålla på med stretching och rörlighetsträning kan vara ett effektivt sätt att dra ut muskeln och på så sätt inaktivera en tiggerpunkt (kommer du ihåg att muskeln blev förkortad?), samt att man även här bryter den onda cirkeln genom att öka på blodcirkulationen. Om du inte vet vad du ska stretcha eller hur - testa gärna ett yogapass eller ta hjälp av en kunnig tränare!

3) Tryck på triggerpunkten
Om du har varit på massage någon gång kanske massören har tryckt på vissa punkter? Detta är för att skapa ett lokalt töj av muskelfibern under själva trycket, men också för att det ska ge en ökad blodcirkulation och på så vis forsla in nytt syre till muskeln.

4) Träna
Du kanske minns att det har stått en hel del om syrebrist i muskeln, inaktivitet gör att man får triggerpunkter osv....bla bla bla! Träna helt enkelt! Människan är gjord för rörelse! Sitter du på ett kontor hela dagen - träna träna träna!

Herregud, nu får det räcka. Har du fått ett hum om vad en triggerpunkt är? Jag hoppas verkligen det, för jag orkar inte skriva mer. Dessutom har jag nu varit inaktiv i säkert en timme (om man räknar bort rörelsen att föra kaffekoppen till munnen).

Det är dags att sätta punkt! Om du tycker att du har fått ut något av inlägget - dela det gärna till andra via twitter eller facebook! Annars önskar jag dig lycka till med dina Triggerunkter!

Läs hela inlägget »
Etiketter: massage, smr, stress, träning

Jag förstår, du är lika förvånad som ovan (det är galet kul med djurvideos alltså..). Så frågan är, hur kan en glass vara nyttig,  god och enkel att göra på samma gång? Det kan man fråga sig, men jag kan säga som så, att GB-Glass skulle gå i konkurs om alla fick nys om det här receptet (jag kanske överdriver lite, för sockret kommer inte folk släppa i första taget). Hur som helst, såhär mitt i veckan tänkte jag att du kunde behöva piggas upp lite bland allt jobb, stress och träningshets, och faktiskt också unna dig lite kvalitetstid efter att du gjort dina marklyft, din knäböj eller ditt intervallpass.

Även om du kör lite mys mitt i veckan eller väntar tills helgen kommer, så är glassen lika god för det, och det bästa av allt är att du inte behöver hålla på med någon glassmaskin eller gå och röra i en bunke i frysen varje halvtimme. Denna sköter sig själv några minuter i din mixer!

För dig som äter strikt LCHF eller i stor utsträckning undviker kolhydrater kan denna vara godkänd som något att "unna sig" ibland, för den innehåller ingen stor mängd kolhydrater, inget tillsatt socker, och inga kemikalier, MEN, den innehåller naturligt fruktsocker, så det är helt enkelt upp till dig om du äter den eller inte, jag tvingar ingen. Jag vill egentligen bara ge dig tips på en riktigt god glass, som ett bra substitut för den sockerbombade glassen som man oftast hittar i butiken. För sanningen är, att det finns dolt socker överallt. Senast fick vi veta genom kostdoktorn, att till och med tepåsar kan innehålla så mycket som 20% tillsatt socker - Galet! Jag säger, tillaga din mat själv i så stor utsträckning du kan, och var kritisk mot dina råvaror!

Men, tillbaka till saken - Glassen!

Recept två personer:

1 ekologisk banan
ca 1-2 dl fryst mango (eller varlfria bär)
1 förpackning med kokosgrädde
1 tsk äkta vaniljpulver

Dela bananen och lägg den i en mixer/blender. Tillsätt mangon, kokosgrädden och vaniljpulvret och låt maskinen göra sitt under några minuter. När du har fått en ganska jämn massa är glassen klar!

Toppa med dina favorittillbehör. Jag gillar att toppa med lite kokosflingor och olika frön. Låt fantasin styra!

Läs hela inlägget »
...För dig som har ont i axlarna!

Jag vet! Du har säkerligen väntat på ett inlägg som det här! Jag ska visa dig ett sätt, där du helt på egen hand kan knåda ut anspänning på det stället som de allra flesta skriker inombords efter att få utknådat. Trapezius - eller som i folkmun kallas för axlarna (för att var en besservisser så är det egentligen inte axlarna, utan kappmuskeln). Men för enkelhetens skull kommer jag kalla området "axlar" i det här inlägget, men det jag prata om är alltså området mellan axlarna och nacke/hals.

Eftersom kontorsjobb och stillasittande arbeten dominerar världen - så får många människor ont i överkroppen, blir stela här och där, samt att kroppen bara gör ont! Mycket kan man göra åt saken, bland annat genom att träna samt att hålla sin muskulatur mjuk och rörlig genom självmassage och rörlighetsträning.

Det enda du behöver är en bandy- eller tennisboll. Men jag måste varna dig, om du börjar kommer du antagligen bli beroende. Du kommer gömma bandybollen i handväskan och ha den med dig överallt! Om den skulle försvinna kommer du antagligen uppleva abstinensbesvär såsom frustration och att det "kliar" på de ställen som du brukat massera på.... Mannen nedan kom exempelvis just på att han hade glömt sin bandyboll hemma den där arbetsdagen.....



Det du kan göra åt dina stela axlar är egentligen så brutalt enkelt, och jag förstår inte att jag inte själv kommit på just den här övningen tidigare. Här har man ställt sig under en skivstång och tryckt upp axlarna mot den i hopp om att det skulle mjukna aningen. Sedan kommer man över den här varianten, och allt faller på plats!

Men nu ska jag inte dra ut på det längre! Kolla på videon och testa själv! Jag är övertygad om att du kommer älska den (eller hata den - beroende på hur ont det gör!).


Gör såhär:

1) Hitta en vägg där du får plats med huvudet på ena sidan. Lämpligt kan vara att hitta någon form av hörnvägg eller pelare.
2) Gör en höftfällning fram och placera bollen mellan dig själv och väggen. Det gäller här att hitta en bra tyngdpunkt för att bollen inte ska ramla ner.
3) Rulla upp och ner eller i sidled, med hjälp av kroppen. Försök slappna av i armen, på den sidan du placerat bollen.
4) Lägg på så mycket tyngd du behöver. Ju mer du trycker med kroppen emot, desto mer kommer det kännas.
5) Hittar du en specifik punkt som känns lite extra, håll kvar en liten stund tills smärtan börjar avta.
6) Rulla cirka 30 sekunder per område och utför gärna övningen 1 gång om dagen ifall du har mycket besvär.

Lycka till!

Läs hela inlägget »
Namnet Sofia betyder faktiskt ”vishet” , och jag vill ju gärna tycka att jag kan vara lite vis i alla fall i vissa anseenden.  Så ja, jag använder betydelsen av mitt namn och berättigar mig själv att slänga ut lite visdomsord i dagens inlägg!

Man kan väl säga som så att vi blir bara mer och mer stressade (no shit?). Barnen ska lämnas på dagis, tvätten måste tömmas ur maskinen, samtidigt som du ska köra bikramyoga och laga en nyttig middag till dig själv och din familj. Allt är stressat och tiden är planerad till max (dygnets timmar räcker inte till – paniiik!) Ungefär så.

En stor stress kommer även ifrån pressen att prestera och att leva hälsosamt. Idag är det mer inriktat på att man ska äta bra och träna rätt, än vad det var tidigare. Människor spenderar otroligt stora summor på ”quick-fixes” och till och med operationer för att det anses vara den ”enda” utvägen. Det finns så mycket dieter och träningssätt att välja på, att den som inte lärt sig vara kritisk, prövar allt i hopp om att något ska funka. Jag kan säga till er att det finns otroligt mycket "skit" ute i träningsvärlden. Redskap, träningssätt och dieter. Mycket av dem har du inget för att använda.

Nu när du vet vart skåpet står någonstans, är det dags för mig att försöka visa mig lite klok, och kanske få er att släppa på stressen en aning. Jag ger er två saker att tänka på för er hälsas skull: 1. Ät väl &
2. Lyft tungt!

Det var väl inte så mycket att bli stressad över? Allt jag ber er om är att äta bra, hälsosam mat och att lyft skrot från marken några gånger i veckan. Men jag kanske ska förklara mig lite närmre...

 


Visdomsord 1: Ät Väl

Äta väl kan låta som en självklar sak, men det är det inte för alla. Som grädden på moset finns det såklart också tusen olika definitioner på vad bra mat innebär. Du kanske tycker att fullkornspasta är bra mat, medan någon annan är bestämd på att en lågkolhydratkost är det bästa. Alla tycker vi olika och vi blir bara mer förvirrade av att det varje vecka kommer nya kostråd och nya dieter.

Vad jag vill säga till dig är att du ska försöka ha en lite mer avslappnad inställning till vad och hur du äter. Ät när du är hungrig och ät tills du är mätt - men se till att du har bra kvalitet på dina råvaror och att du undviker gifter i så stor mån som möjligt. När det gäller att räkna kalorier ska jag säga dig sanningen: Det är slöseri med tid! Du kommer tröttna i längden, och det kommer antagligen innebära att du struntar i allt och låter ditt sockerbegär styra för att du går och är hungrig. Kolla istället på hur mycket du tränar och tänk på att en tränande kropp behöver mer energi. Tränar du mycket kommer du också äta mer - thats the deal! Vill du bygga muskler finns det inget utrymme att svälta sig. En hälsosam viktnedgång innebär samma sak. Försöker du svälta dig ner i vikt - kommer du troligtvis tappa muskelmassa och säkerligen gå upp lika snabbt när du börjar äta normalt igen.

På tal om att äta, så var en av mina bästa träningshelger när jag och min sambo åkte till Halmstad för en utbildning i styrkelyft. Sammanlagt lyfte vi flera ton på dessa två dagar, men det som var så mysigt (ja, här kan man ju kalla det vad man vill) var att det fanns ett litet buffébord uppdukat med frukter, jordnötssmör och andra kaloririka livsmedel. Vi var en grupp där med samma intressen (att lyfta tungt) som lyfte lite vikter - gick och tog en kopp kaffe och lite snacks, och fortsatte så i två dagar. Awesome! Jag kände redan då att styrkelyftarstilen passar mig perfekt! Vad som dock är jätteviktigt att komma ihåg är att om du ska äta mycket - så bör du träna mycket! Annars kommer det garanterat att slå fel - och jordnötssmöret som du just åt kommer sätta sig på ställen som du inte kommer uppskatta...Nu handlar allt detta om mer än att bara tänka kalorier in - kalorier ut, det finns också en hormonell påverkan av allt du äter, men det är ett helt annat inlägg.


För att runda av kostdelen så vill jag som en liten sammanställning säga att du egentligen inte behöver följa några strikta dieter eller syssla med kaloriräkning om du inte ska gå ner i vikt eller att du av medicinska skäl (allergier etc) inte kan äta på ett visst sätt.  I annat fall tycker jag istället att du ska ta  till dig lite riktlinjer för hur du kan äta så rent och hälsosamt som möjligt.  Läs därför mitt tidigare inlägg Är du borttappad i djungeln av kostråd? Samt mitt inlägg om Varför du Bör Äta Ekologiskt.


Visdomsord 2: Lyft Tungt

Ärlighet är temat idag, därför ska jag säga direkt som det är:  Oavsett om du har som mål att tappa i vikt, tighta till din kropp, få en sjukt snygg rumpa eller bara bli stark som hulken – då ska du lyfta tungt!  Har du inte tekniken att lyfta tungt – ta hjälp av en kunnig tränare och lär dig! Vad som är tungt är  såklart också subjektivt. Det som är tungt för mig kanske inte alls är tungt för dig, vilket innebär att man får testa sig fram. Poängen är att du måste chocka och bryta ner kroppen för att du ska bygga upp dig starkare och starkare. Det kommer du inte göra genom att köra samma maskinprogram under ett års tid, eller att dag ut och dag in gå på dina morgonpromenader, för att sedan undra varför du inte går ner i vikt eller varför din rumpa inte blir mer tight. Och till alla tjejer - våga ta i! Läs gärna mer om varför du bör lyfta tungt här.

Vad som också är viktigt är att hitta någon form av motivation i din träning. Det är en väldigt stor fördel om du tycker träningen är kul på något plan. Kanske gillar du känslan av att lyfta upp mer än din kroppsvikt i ett Marklyft, eller känslan av att du kan dra upp dig själv i en Chin-up. Motivationsfaktorn kan variera. Om du inte tycker någonting är kul - bit i det sura äpplet och bara gör det!  Du kommer anatagligen inte tacka mig under de närmsta åren, utan snarare tänka på mitt ansikte när du slår på boxningssäcken – men du kanske tackar mig när du blir äldre och märker vad träningen har gett för effekt på din kropps funktion!

Så! Jag vet inte vad ni tycker, men jag hoppas att en del av er känner någon form av lättnad. Självklart kommer det fortfarande krävas en hel del arbete och engagemang, men det är värt det! Se livet som en njutning! God, ren mat och lite tunga lyft på det - så kommer du att komma långt!

Om ni tycker inlägget har varit helt värdelöst ber jag om ursäkt att jag tagit upp er tid. Men om ni kanske fått ut något av det – dela gärna med er av min hemsida till andra!

För övrigt så finns det mer tips och inspiration på min Instagram, Facebook samt Youtubesida!

Läs hela inlägget »

Varmt välkommen till sofianorman.com, platsen där du får tips och inspiration till hur du blir den bästa och den starkaste versionen av dig själv!

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Etiketter