2013 > 12

Julhelgen har precis passerat och medans många är utvilade, finns det också en stor del som efter julen är helt utmattade.

För många förknippas jul med ledighet och nervarvning, medan den för andra innebär julstök och matlagning till 30+ personer (hur lagar man egentligen mat till så många?). Detta inlägg ska inte bara handla om julstress, utan om stress i allmänhet, vad det innebär för din kropp och hur du kan göra för att varva ner.

Alla har någon gång upplevt någon form av stress. Det kan vara mycket att göra på jobbet, hårt uppsatta krav eller något som stressar på det personlig planet.

Ett av problemen (eller snarare något som kommer med på köpet) med stress är att träningen oftast utesluts. Ju mer du har att göra på jobbet, desto mindre träning blir det. Flertalet klienter kommer till mig på högvarv efter en hård dag på jobbet – men de flesta känner sig också bättre och lugnare efter ett träningspass. Man kan säga att, ju mer du stressar – desto mer måste du också väga upp detta med en motsatt effekt (exempelvis träning....).

När du blir stressad händer ganska mycket i din kropp och man kan helt säkert säga att långvarig stress inte har någon positiv effekt på kroppen – tvärtom! Träning bryter ner kroppen för att sedan bygga upp den starkare  - medan stress bryter ner din kropp, för att sedan bryta ner den lite till, tills du går in i väggen....  Jag ska dock poängtera att kortvarig stress inte alltid behöver vara negativt – det kan snarare göra oss mer skärpta. Det är den långvariga stressen vi ska akta oss för.

Lite mer konkret – Vad kan långvarig stress innebära?

1) Sömnproblem
2) Nedsatt anabolism (återuppbyggnad) vilket i sin tur försvagar immunförsvaret och du blir mer mottaglig för exempelvis sjukdomar.
3) Gör dig trött, hängig och orkeslös.
4) Ger anspänning i kroppen (stela muskler, ont i nacke, axlar, huvudvärk etc.)


Långvarig stress är alltså något som påverkar vår kropp negativt. Det är dock inte alltid man märker av- och har chansen att bromsa in. Men det finns alltid något man kan göra åt saken. Om du inte redan är stressad bör du ändå träna i förebyggande syfte. Är det något som är säkert så kommer en tränad person hantera den fysiska stressen bättre än en otränad person.

Hur påverkar Träning?

1) Utsöndring av Endorfiner – ”lyckohormonet”, vilket gör att du mår bättre efter ett träningspass.
2) Stärker Immunförsvaret
3) Kan ge förbättrad sömnkvalitet – vilket ger en bättre reparationseffekt på kroppen, då detta sker under nattetid.
4) Förbättrad fysisk kapcitet


En tränad person har en bättre fysisk förmåga att hantera stress jämfört med en otränad person. Detta på grund av att kroppen är mer ”van” vid hanteringen av stresshormon som utsöndras under fysisk aktivitet.

Beroende på vad som stressar dig, så finns det såklart olika lösningar. Jag kan inte lösa allt, men jag tänkte i alla fall ge dig lite tips på saker som kanske kan hjälpa dig eller någon annan:

1) Gå och träna – Ibland kan det hjälpa att bara tänka på något annat en stund!
2) Utöva Yoga – Lugna, stärkande rörelser i en lugn miljö.
3) Meditera – Både kropp och knopp behöver återhämtning.
4) Unna dig en välgörande avslappningsmassage
.

Jag valde att börja med yoga för återhämtningens skull – det är min egentid och det tillfället då allt annat stängs ute. Du måste inte börja med yoga, men det kan i alla fall vara värt att testa. Är du inte övertygad kan du läsa 7 Anledningar till att utöva Yoga och testa serien nedan.


Nu kanske vi är överens om att träning ändå har en del bra effekter på kroppen? Så det betyder alltså att att även om du är stressad och känner att du inte hinner träna – prioritera! Du kanske kan skippa tv-tittandet i soffan och istället köra igenom en yogaserie eller gå till gymmet? Tänk på att du bara har en kropp, så ta väl hand om den!

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning, stress
Har du ofta problem att hinna få i dig frukost på morgonen, eller har du helt enkelt ingen aptit? En näringsrik Smoothie är ett jättebra alternativ! Enkel att förbereda och snabb att få i sig!

Oavsett om du ska träna tidigt på morgonen, lämna barn på dagis eller har bråttom till jobbet - kan det vara bra att först få i sig lite näring (kaffekoppen räknas inte....). En smoothie är ett perfekt sätt att få i sig många olika näringsämnen i ett och samma glas. Varför äta en massa olika saker när du kan mala ner allt i en mixer? Skämt åsido, faktum är dock att man kan göra smoothien riktigt god! Du kan alltså släppa tanken att den måste vara helt grön och gjord på groddar och sparris!

Jag är ett stort fan av choklad och kanel, vilket för mig är den perfekta kryddan till en smoothie. Du kan såklart helt själv välja vad du vill ha i din drink. Idag tänkte jag bara ge dig ett förslag på vad en frukost/mellanmålssmoothie kan innehålla. För att ha något att gå efter har jag gjort en liten lista på grupper som du kan ha i din drink:

  • Frukt/bär
  • En grönsak
  • Bra fetter
  • Valfria Kryddor
  • Vätska/yoghurt
  • Protein
Frukt och bär kan du antingen ha i både och eller välja en av dem. Det som är bra med dessa är att de också brukar ge lite krämighet till drinken. Jag gillar att använda banan för att det ger lite stadga. Gällande grönsaker vill jag tipsa om att ta något som är lätt att mixa ner, exempelvis grönkål och bladspenat (glöm inte att gröna grönsaker är fullproppade med nyttigheter). För att få i sig bra fetter brukar jag använda ekologiskt kokosfett och/eller chia frön. Att tänka på om du ska använda kokosfett är att du inte gör smoothien dagen innan och sätter den i kylen, då kommer du få dricka klumpar, eftersom kokosfettet stelnar igen.

Nedan ger jag receptet på smoothien jag gjorde till frukost idag. Mängden varierar, och du får nog gå på känsla gällande alla ingredienser, men detta är vad jag använde:

Recept Kanel- och Chokladsmoothie

1.5 Banan
1 knippe grönkål
1 Sked Ekologiskt Kokosfett
½ dl Chokladproteinpulver
1 tsk kanel
1 tsk Kakao
Lite grädde
Mjölk


Om du är känslig mot lakos är ett tips att ersätta grädde/mjölk med kokosmjölk/mandelmjölk.

Kom ihåg att använda fantasin - du kan variera smaken hur mycket du vill!

Läs hela inlägget »

Kanske har du sett ett klipp av denna serie på Facebook och Instagram? Idag tänkte jag därför gå igenom serien mer i detalj!

Komplex Rörlighet med Käpp är en serie som jag har med mig från PT-utbildningen, och den återkommer hela tiden i mina programupplägg och träningspass. Mina klienter visar alltid på en lite skräckslagen min när jag går igenom serien för första gången. Den kan tyckas vara väldigt svår och innehåller många olika moment - faktum är dock att när den väl sitter, är det en otroligt bra serie för såväl uppvärmning som nedvarvning. Precis som Gymmibandsövningarna - kan du också ladda ner denna serien i pdf (se nedan).

Förutom att serien kommer göra dig varm, kommer den också:

1. Göra dig rörligare i knäböjspositionen.
2. Träna upp din  teknik i knäböjen.
3. Öka upp rörligheten i fotleder och baksida lår.
4. Träna upp förmågan att göra en framåtfällning med hjälp av höften.

Så försök att ha ett öppet sinne och lite tålamod, så kommer serien så småningom att sitta fint. Varför inte göra den till en morgonrutin? Du kommer garanterat känna att kroppen vaknar och du blir redo för dagens uppgifter. Vill också tillägga att serien innehåller många moment av knäböj, vilket gör att den är en perfekt uppvärmningsserie inför ett pass med någon form av knäböj. Så det är väl lika bra att vi går in på hur du ska utföra serien!

Komplex Rörlighet med Käpp

 

1. Starta i stående med fötterna i knäböjsbredd och käppen i midjehöjd.
2. Gör en höftfällning och försök ha en så rak rygg som möjligt. Stanna då du känner att det drar i baksidan, eller när du inte längre kan hålla en rak rygg.
3. Håll kvar käppen i samma höjd och gå sedan ner i en knäböj.
4. Kom upp till stående och sträck upp armarna (bredda greppet på käppen).
5. Gå ner i en knäböj med käppen ovanför huvudet.
6. Kom tillbaka upp till stående.
7. Gå ner i knäböj med käppen framför kroppen.
8. Håll kvar käppen ner mot golvet och gör en höftfällning.
9. Gör en kontrollerad rörelse upp till stående och sträck upp armarna.
10. Spänn magen & rumpan och avsluta serien med en bakåtböjning.

Sådär, då är det bara att skriva ut dokumentet och börja öva! Håll mig gärna underrättad hur det går!

Läs hela inlägget »

Varmt välkommen till sofianorman.com, platsen där du får tips och inspiration till hur du blir den bästa och den starkaste versionen av dig själv!

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Etiketter