2013 > 02

Bilden hämtad från. www.wikipedia.org Bilden hämtad från. www.wikipedia.org

Jag har tidigare skrivit inlägget: "Är du vän med din Sternocleidomastoideus". Därefter har jag fått en del frågor angående symtomen som kan uppstå då muskeln blir stram. Jag tänkte därför redogöra för en del av symtomen - så ni som känner igen er kan göra något åt saken!

 

Jag har hört en del historier där personer har stora problem med olika sorters symtom, men ingen inom läkarvården förstår varför, och inte helt sällan misstas symtomen för allvarliga sjukdomar.

 

Symtomen som kan upplevas brukar delas in i 4 olika grupper vilka är:

 

1. Smärta

2. Balansproblem

3. Visuella störningar

4. Systematiska symtom

 

 

1. Smärtan uppstår oftast inte i själva muskeln - vilket också bidrar till tron att problemet inte kommer därifrån. Däremot kan muskeln vara väldigt öm, och kan misstas för t.ex. svällda lymfkörtlar. Muskeln kan också bidra till smärta i nacke, käke och kranium. Det är heller inte ovanligt att man får frontal huvudvärk, smärta bakom ett eller båda ögon och bakom örat.

 

2. Eftersom muskeln fäster bakom öronen, påverkas också ditt Balanssinne vilket kan ge bland annat yrsel och illamående. Det är väldigt individuellt hur länge yrseln kan hålla i sig, men allt ifrån timmar till dagar.

 

3. De Visuella symtomen kan vara bland annat dimmig och grötig syn eller dubbelseende.

 

4. De Systematiska symtomen och den sista gruppen av symtom kan innebära bland annat kallsvettningar & hosta.

 

Har du några av dessa symtom, men inte fått utrett vad det kan vara? Ta kontakt med en kunnig massör som kan känna ifall du har stram Sternocleidomastoideus och som kan behandla dina triggerpunkter.

 

 

Läs hela inlägget »
Etiketter: massage

Jag har nu abetat på Actic under 2 år - och lärt mig otroligt mycket som tränare. Nu är det dock dags att gå vidare, och jag kommer fortsätta min tränar- och massageverksamhet på PowerCenter i Luthagen.

 

Jag kommer som innan nämnt fortsätta att arbeta med Personlig Träning & Massage. Jag kommer erbjuda Massagebehandlingar vilka är Svensk Klassisk massage och Triggerpunktsbehandlingar. Jag kommer starta upp med en kampanj där du kan få en rabatt under hela Mars månad (se priser under fliken massage).

 

Gymmet är inriktat på Lågkolhydratkost och funktionell träning vilket passar mig utmärkt! Det kommer erbjudas kostföreläsningar och kostkurser, dessutom är det självklart att kostrådgivning alltid ingår i Personlig Träning.

 

Jag kommer senare i veckan återkomma med lite bilder från gymmet för att du ska få en uppfattning om hur det ser ut!

 

Läs hela inlägget »
Etiketter: övrigt

Det finns en uppsjö av övningar som gynnar din sätesmuskulatur och musklerna kring bäckenet. Jag har tidigare gått igenom olika former av höftlyft, knäböj och Side Bridge Wall-Slides. Scrolla ned bland inläggen för att läsa om dessa.

 

Idag ska jag bjuda på en till övning såklart! Och det är dags för "Musslan". Även denna övning har olika varianter och olika sätt att utmana på. Det är dock viktigt att du väljer en variant som känns bra för dig. Testa först alternativ nummer 1, och gå därefter vidare till alternativ nummer 2.

Musslan

Alternativ 1: Utgångsposition
Alternativ 1: Utförande

Alternativ 1:

 

1. Placera dig på en matta, liggandes på sidan.

2. Sätt ihop båda dina fötter och skapa en lätt böjning i knäna

3. .Genom att aktivera sätesmuskulaturen ska du sedan "öppna upp" mellan dina knän, och pressa ditt översta knä bakåt.

4. Håll kvar i cirka 2 sekunder, och bromsa sedan tillbaka ned till startläget.

5. Upprepa 3 x 10 per sida.

Alternativ 2: Startposition
Alternativ 2: Utförande

Alternativ 2:

 

1. Börja med att knyta ett gummiband runt dina knän.

2. Placera dig på en matta, liggandes på sidan.

3. Sätt ihop båda dina fötter och skapa en lätt böjning i knäna.

4. Genom att aktivera sätesmuskulaturen ska du sedan "öppna upp" mellan dina knän, och pressa ditt översta knä bakåt.

5. Håll kvar i cirka 2 sekunder, och bromsa sedan tillbaka ned till startläget.

6. Upprepa 3 x 10 per sida.

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Av namnet att döma kan denna frukost låta extremt konstig. Jag tänkte likadant när jag först hittade receptet. Men sedan blev jag ändå sugen att prova – och fastnade!

 

För dig som tidigare varit en gröt-person är detta det perfekta substitutet om du nu är inne på en lågkolhydratkost. Man kan säga att detta recept är en blandning av Paleo och LCHF. Äter du strikt LCHF och inte vill ha frukt kan du testa att istället strö på lite blåbär eller liknande.

 

Recept 1 person:

Valfritt antal Ägg (beroende på hur stor portion du vill ha)

1 banan

Smör till stekning

Kanel efter behag

2 – 3 msk Grädde

 

Börja med att hetta upp en stekpanna och lägg i en stor klick smör. Knäck sedan i önskat antal ägg och häll i grädden. Rör om under stekningen så du får "Scrambled eggs".

 

Då röran är klar tillsätter du kanel och blandar väl. Servera på tallrik och skiva över banan. Toppa med lite mer kanel och njut av en underbart god "gröt" till frukost!

Läs hela inlägget »
Etiketter: lågkolhydratkost

Jag har tidigare publicerat ett inlägg där jag beskriver hur du ska få en så funktionellt fungerande sätesmuskulatur som möjligt. Om du inte redan läst det inlägget, kan du scrolla ned och läsa igenom det innan du testar dagens övning.

Idag tänkte jag alltså gå igenom ytterligare en övning som stärker din stabilitet runt bäckenet, samtidigt som du får bålstabilitet och styrka för sätet. Det är en relativt krävande övning, och som alltid går tekniken före kapaciteten. Testa därför först alternativ 1. Skulle denna variant kännas för enkel, gå då vidare till alternativ nummer 2.

Side Bridge Wall-Slides

Alternativ 1: Utgångsposition
Alternativ 1: Utförande

Alternativ 1:

 

1. Utgångspositionen för denna övning är mot en vägg (därav namnet).

2. Lägg dig på sidan och placera armbågen rakt under axeln.

3. Placera det understa knäet i golvet och sträck ut det översta benet.

4. Pressa upp höften mot taket så du får en rak hållning i kroppen. Håll kvar denna position genom hela övningen.

5. Tänk dig att du ska pressa igenom en vägg med hjälp av hälen, och lyft sedan kontrollerat ditt översta ben upp mot taket.

6. Håll benet i det övre läget cirka 1 sekund.

7. Bromsa tillbaka ner mot golvet.

8. Upprepa i 3 set x 10 repetitioner/ben.

Alternativ 2: Utgångsposition
Alternativ 2: Utförande

Alternativ 2:

 

1. Utgångspositionen för denna övning är mot en vägg (därav namnet).

2. Lägg dig på sidan och placera armbågen rakt under axeln.

3. Sträck ut båda dina ben och sätt ihop fötterna mot varandra.

4. Pressa upp höften mot taket så du får en rak hållning i kroppen. Håll kvar denna position genom hela övningen.

5. Tänk dig att du ska pressa igenom en vägg med hjälp av hälen, och lyft sedan kontrollerat ditt översta ben upp mot taket.

6. Håll benet i det övre läget cirka 1 sekund.

7. Bromsa tillbaka ner mot golvet.

8. Upprepa i 3 set x 10 repetitioner/ben.

 

Om du är osäker på övningens utförande, kontakta en kunnig tränare för råd.

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Allas vår favorit-tisdag är kommen – Fettisdagen! Denna dag är en ursäkt att äta stora semlor tills vi inte orkar mer, helst av allt ska man starta flera veckor i förväg, som butikerna gör.

 

Semlor förknippas ofta med något onyttigt, som man liknande julbord – äter en gång om året. Dock behöver inte semlor vara en onyttig dessert, utan kan istället bli ett helt okej mellanmål – om det görs på rätt sätt. Nu menar jag inte att du ska ersätta dina vanliga mellanmål med semlor, men det kan vara okej någon gång om året utan att du behöver ha dåligt samvete.

 

Att semlor ska vara komplicerade att göra är en ren missuppfattning. Det som tar längst tid är att baka brödet – vilket faktiskt går snabbt det med. Jag valde att göra en egen mandelmassa för att undvika tillsatser i största mån.Jag valde att tillsätta en aning ekologisk lönnsirap i mandelmassan för att få en lätt sötma. Är du i uppstarten av LCHF eller väldigt strikt med sötning, kan du enkelt välja bort denna ingrediens.

 

Recept 4 semlor:

 

Bullarna:

50 gram Smör

4 Ägg

1 dl Grädde 40% fett

1 dl Kokosmjöl

3 msk Fiberhusk

2 tsk Bakpulver

1 tsk Kardemumma (eller efter smak)

 

Egen Mandelmassa:

1 ½ dl mandelmjöl

1 tsk Ekologisk Lönnsirap

2-3 msk Grädde 40 % fett

 

Cirka 2-3 dl Grädde till servering.

 

Börja med att smälta smöret i en kastrull på svag värme. Vispa sedan äggen pösigt i en bunke och tillsätt 1 dl grädde. Häll i smöret då det svalnat något, tillsätt sedan bakpulver och kardemumma, blanda väl. Därefter är det dags för kokosmjölet, häll gärna i lite i taget så smeten blandas utan klumpar. Blanda slutligen i fiberhusket och mixa tills smeten nu mer liknar en deg.

 

Låt degen vila några minuter så fiberhusket kan "sätta" sig. Blöt sedan händerna och rulla bollar av degen.

 

Grädda i ugnen på 175 grader i cirka 25 minuter.

 

Ta ut bullarna och låt dessa svalna. Under tiden är det dags att tillreda mandelmassan. Detta är mycket enkelt. Ta fram mandelmjölet och häll upp i en bunke. Tillsätt sedan lite grädde i taget tills mandelmassan får önskad konsistens, och tillsätt slutligen lite lönnsirap. Färdigt!

 

Skär till sist försiktigt av locket på bullarna, gröp ur lite av brödet och lägger ner mandelmassan. Vispa grädden ganska hårt och lägg på en rejäl klick på bullen!

Servera gärna till en nybryggd kopp kaffe.

 

Trevlig Fettisdag!

Läs hela inlägget »
Etiketter: lågkolhydratkost
Bilden är lånad från www.barfotalopning.se Bilden är lånad från www.barfotalopning.se

Barfotalöpning är väldigt omdiskuterat idag, och det finns många olika åsikter om hur man ska springa, och främst – vilka skor man ska ha. På jobbet hade vi en intressant diskussion om just detta. Jag själv har sedan länge förespråkat just barfotaträning.

 

Att träna barfota är inte bara bekvämt, det ger dig också god markkontakt, vilket du behöver för att dina sinnen ska kunna läsa av underlaget som du befinner dig på. Att träna med dämpade skor är i princip samma sak som att sätta boxningshandskar på händerna när du ska arbeta, skriva eller spela piano – det går inte! Din motorik dämpas, och du kommer helt enkelt känna dig extremt klumpig. Grejen är att dina händer inte har kontakt med föremålet du ska röra, vilket medför att du inte får samma sinnesintryck. Precis samma sak blir det med fötterna.

 

Angående barfotalöpning så hittade jag en mycket intressant studie där de undersökte effekten av dämpade löpskor och vilket vridmomentet blir på den nedre extremitetens leder.

 

Studien innefattade 68 unga, friska personer– där alla löpte med de "typiska" löparskorna. Deltagarna blev ombedda att springa på löpband, både barfota och i dämpade löpskor. Studien genomfördes genom en 3D-analys, där landmärken placerades ut på olika anatomiska delar av kroppen. Målet var att mäta vridmomentet synkroniserat med markens reaktionskraft.

 

Resultatet blev ett ökat vridmoment i den nedre extremiteten(höft, knä & vrist) då de löpte med skor – jämfört med barfota. Speciellt tydligt var det i knäet och höften, där vridmomentet ökade med 54 % (höft) och 38 % (knä).

 

Denna studie visar alltså på att lederna i nedre extremiteten utsätts för betydligt större krafter och vridmoment då man använder dämpade skor jämfört med att löpa barfota.

 

Det är alltså ingen tillfällighet att knä- och höftproblem uppstår hos väldigt många löpare, och att skadefrekvensen är så pass stor som den är idag!

 

Varför inte prova nästa gång du är på gymmet? Ta av dig skorna och låt fötterna känna underlaget då du utför ditt marklyft eller din knäböj. Jag är övertygad om att det kommer kännas betydligt mer naturligt barfota!

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Att äta 6-7 gånger om dagen och att ständigt vara förberedd med mat i väskan är egentligen ingenting vi behöver göra, då våra energiförråd är betydligt större än vi tror. Dock kan det ibland vara bra att ha ett litet mellanmål tillgängligt, eller lite fika att förgylla rasten med på jobbet.

 

Idag bjuder jag därför på muffins som går enligt filosofin Paleo, vilket innebär att dessa är både mejeri- och glutenfria. Du kan enkelt göra dem hemma för att sedan förvara i kylskåp. Jättebra sockerfri (bortsett från fruktsockret i bananen) variant till de vanliga muffinsen eller ett bra mellanmål till kaffet. Dagens muffins har smak av banan, morot och kanel, dock är det helt fritt fram för eget tycke och smak, då dessa enkelt kan varieras.

 

Recept Cirka. 12-15st:

 

2 dl mandelmjöl
2 tsk bakpulver
0,5 tsk havssalt
1 msk kanel
3 bananer
3 ägg
3 msk smält kokosolja
3 finrivna morötter

 

Börja med att slå på ugnen på 200 grader. Under tiden denna hettas upp kan du mosa bananerna i en bunke. Smält sedan kokosoljan och låt svalna något.

 

Riv morötterna fint med hjälp av rivjärn eller matberedare. Blanda sedan den mosade bananen med ägg och blanda väl. Tillsätt den smälta kokosoljan, bakpulver, salt, rivna morötter och kanel. Blanda till en bra smet.

 

Tillsätt slutligen mjölet – lite i taget, tills det blandats med resten av ingredienserna.

Häll upp smeten i formar eller en muffinsplåt – och grädda i ugnen cirka 20 minuter.

 

Trevlig fikastund!

 

Läs hela inlägget »
Etiketter: lågkolhydratkost

Varmt välkommen till sofianorman.com, platsen där du får tips och inspiration till hur du blir den bästa och den starkaste versionen av dig själv!

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Etiketter