1 Övning som får din baksida att brinna!


När vi tränar så lägger vi gärna stor vikt på framsidan. Vi gör armhävningar, situps, bencurls, bicepscurls etc. Det är alltså lätt att vi glömmer vad som händer på baksidan av kroppen... 

Därför tänkte jag idag dela med mig av en fantastisk övning (perfekt för dig som behöver träna upp baksidan, och grym för dig som vill ha en mer utmanande variant av höftlyft) som garanterat kommer att få din baksida att kännas som glödande kol! Jag pratar om en övning för baksida lår - den delen av kroppen som vi har en tendens att glömma (eller förtränga). 

Höftlyft med utvandring

Lite om utförandet

1. Starta liggandes på rygg med fötterna en liten bit från höften. 
2. Spänn rumpan och pressa upp höften mot taket (du vill få en linje mellan axel-höft-knä). 
3. Sträva mot att hålla höften så högt upp som möjligt (åter igen - spänn rumpan!!), samtidigt som du börjar vandra ut med fötterna. 
4. Gå så långt du kan utan att tappa ner höften i golvet (du borde känna baksida lår!), och gå sedan tillbaka till start. 
5. Upprepa 8-12 gånger. 

Vad som kan vara bra att tänka på i den här övningen är att du inte vill lägga belastningen på svanken. Om du känner att du börjar svanka har du antagligen lagt belastningen där istället för rumpan och baksida lår. Testa dig fram och se hur långt du kan gå utan att kompensera med en annan del av kroppen. Jag lovar dig att när du gör den här övningen rätt - kommer det att kännas! 

Testa övningen nästa gång du är på gymmet! 
 

Jag som driver den här hemsidan heter Sofia Norman, och äger Uppsala Träningsstudio tillsammans med min kollega Tobias. Jag är utbildad träningsfysiolog och personlig tränare, samt har en kandidatexamen inom biomedicin med inriktning fysisk träning. Jag specialiserar mig bland annat på träning under/efter graviditet och har vidareutbildning via Mammamage samt Burell Education.

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln