Dynamisk Uppvärmning: Gör din kropp redo på mindre än 10 minuter  


Det är viktigt att utföra en ordentlig uppvärmning innan du kör igång med ditt träningspass. Även om du inte tror det, så är uppvärmningen väsentlig, och den kan (om du gör den ordentligt) öka din prestation och minska din skaderisk på samma gång. 

En dynamisk uppvärmning är till för att: 
 

  • Öka din kroppstemperatur, 
  • Öka blodcirkulationen till dina muskler,
  • Öka temperaturen i musklerna vilket ökar förmågan att stretcha, 
  • Förbättra din hållning, 
  • Hjälpa till att öka din muskelaktivering, 
  • "Väcka" ditt nervsystem och göra din kropp redo för tyngre belastning. 

I videon nedan visar jag övningar som försäkrar att du får igång kroppen på ett bra sätt innan ditt träningspass. Den första "flow-serien" utför du 1 gång per sida, därefter kan du utföra 8-10 repetitioner/sida av resterande övningar. 
 
  • Flow-serie x 1/sida 
  • 4-stående höftcirklar x 8-10/sida 
  • 4-stående diagonalsträck x 8-10/sida 
  • Sidoliggande musslan x 8-10/sida 
  • Ryggliggande höftlyft x 8-10 


När du har gjort den här uppvärmningen kan du också välja att lägga till lite mer specifika uppvärmningsövningar beroende på vad du ska göra under ditt träningspass. Om du har knäböj med skivstång i ditt pass kan det vara lämpligt att utföra lite kroppsviktsbaserade knäböj. Om du ska köra bänkpressen kan du utföra armhävningar i din uppvärmning etc. 

När du har gjort detta är du helt klart förberedd för ett säkert och effektivt träningspass. Skulle du behöva mer guidning gällande din träning så finns jag här för att hjälpa dig! Om du finns i Uppsala-området och vill komma igång med din träning - tveka inte att fylla i kontaktformuläret för att ansöka om en konsultation. 

 

Jag som driver den här hemsidan heter Sofia Norman, och äger Uppsala Träningsstudio tillsammans med min kollega Tobias. Jag är utbildad träningsfysiolog och personlig tränare, samt har en kandidatexamen inom biomedicin med inriktning fysisk träning. Jag specialiserar mig bland annat på träning under/efter graviditet och har vidareutbildning via Mammamage samt Burell Education.

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln