GRYM övning för rumpan - Höftfällning med gummiband 


Rumpan är en del av kroppen som man liksom aldrig vill sluta träna.  

Alla strävar vi mot olika saker, och jag vill träna rumpan av följande anledningar: 

1. Man får en snygg rumpa
2. Man kan lyfta tunga vikter
3. Man blir stark runt höften
4. Den ser bra ut i jeans 
5. Den ger lite stötdämpning när man halkar på isen...

Ja, du förstår... det är helt enkelt både snyggt och funktionellt att ha en fast, stark rumpa! 

Övningen som jag ska gå igenom idag är inte bara fantastisk för att bygga starka skinkor - den är också riktigt bra för att lära in rörelsen i en kettlebellsving. Mer om svingen kan du läsa HÄR. 


Höftfällning med gummiband 


Såhär får du dina skinkor att brinna: 

1. Fäst ett gummiband i en stolpe eller ställning, ungefär i knähöjd (ta ett ganska tjockt band).  
2. Ställ dig med ryggen mot fästet och greppa tag i bandet som du placerar mellan dina ben. 
3. Kliv fram tills du känner att bandet är spänt, och luta dig lätt framåt (inte för mycket - du ville inte behöva boka en akut-tid hos tandläkaren...). 
4. Tryck rumpan bakåt och utför en höftfällning. 
5. Pressa fram höften och spänn skinkorna så mycket som du bara kan och pausa 1-2 sekunder. 
6. Upprepa proceduren med höftfällningen och upprepa 10-20 gånger. 

Om ditt gym har en kabelmaskin så kan du köra den här övningen med ett rep som du fäster i kabeln. 

Jag tycker att den här övningen är riktigt jobbig och riktigt effektiv. Om du vill ha lite extra brännande känsla i rumpan så rekommenderar jag dig att kombinera den med 6 andra övningar för en fastare rumpa. 

Testa nästa gång du är på gymmet! 
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln