Kettlebell 101: Kettlebellsving

Nu är det äntligen dags igen! 

Hur har det gått för dig med höftfällningen och marklyftet? Förhoppningsvis har du fastnat i kettlebellträningens ädla konst , och att du nu vill lära dig ännu mer! 

Idag har vi kommit fram till övningarnas övning när det gäller kettlebells: Nämligen kettlebellsvingen! 

Jag vet knappt vart jag ska börja när det gäller svingen....Det är verkligen en helt fantastisk övning och den tränar följande: 

- Din kondition och kardiovaskulära förmåga.
- Baksida lår, rygg och rumpa.
- Koordination
- Balans 
- Och mycket mer...


Kettlebellsvingar är också fantastiskt för att öka upp din fettförbränning om din målsättning är att gå ner i vikt och minska din fettprocent.

Så då kanske vi är överens om att kettlebellsvingar är "the shit". Då är det dags att gå igenom tekniken. Även om svingen är en riktigt bra övning, så måste du också ha bra teknik för att du ska få ut alla dessa fördelar. 

Nedan finns en instruktionsvideo som jag har gjort tillsammans med min kollega Tobias. Kolla igenom den och börja din resa mot en fläckfri kettlebellsving: 
 

(Videon är en intruktionsvideo, därför kommer jag inte skriva något om själva utförandet).

Då kanske du undrar hur du ska involvera svingen i ditt program? Du kan egentligen använda den precis som du vill, men jag har ett favoritupplägg som jag gärna delar med mig av: 

Kettlebell-pyramiden: 

Kör 5 st – sätt ner klotet några sekunder

Kör 10 st – sätt ner klotet några sekunder

Kör 15 st – sätt ner klotet några sekunder

Kör 15 st – sätt ner klotet några sekunder

Kör 10 st – sätt ner klotet några sekunder

Kör 5 st – sätt ner klotet några sekunder

VOLIÁ - du har kört 60 svingar på nolltid! 

Jag hoppas att du har fått lite mer kött på benen gällande svingen. Jag lovar dig att du kommer få ut mycket av att lära dig den här övningen! 

Glöm inte att också kolla in de föregående inläggen i serien Kettlebell 101: 

Höftfällningen 
Marklyftet 
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln