4 Kettlebellövningar som du inte trodde tränade bålen

Det finns många övningar som kan hjälpa dig att bygga en stark bål. Men det finns också en stor mängd övningar som inte är mycket att hänga i julgranen.

Vid tillfälle gillar jag också att känna den där brännande känslan i magen.  Men i de allra flesta fall håller jag mig kroppsviktsövningar, gummiband och några härliga kettlebellövningar som jag vet ger resultat! 
 

"Faktum är att det knappt finns någon kettlebellövning som inte tränar bålen"


Idag tänkte jag dela med mig av 4 kettlebellövningar som kommer hjälpa dig i strävan mot en stark bål. Faktum är att det knappt finns någon kettlebellövning där du inte tränar bålen. Och det är bara en anledning till att kettlebellträning är så galet effektivt. 

Övningarna jag kommer att presentera är inga "typiska" bålövningar. Vi kan istället kalla dem för "indirekta bålövningar". Där du gör en styrkeövning, OCH, du får med bålträningen på köpet. 


1. ½ Get Up 

Tänk på: 

1. Håll hela tiden blicken på din kettlebell - det är inte en bra övning att tappa vikten på! 
2. Utför rörelsen med kontroll hela vägen. 

2. Kettlebell Windmill

Tänk på: 

1. Håll hela tiden blicken på din kettlebell. 
2. Se till att du tar ut rörelsen i höften - INTE RYGGEN! (Lär dig hur du gör en höftfällning).
3. Gå bara så långt ner med handen, att du kan hålla en neutral rygg hela vägen. 
4. Utför rörelsen med kontroll. 

3. Suitcase Marklyft 

Tänk på: 

1. För att göra denna övningen måste du först behärska en höftfällning. 
2. Sträva mot att hålla axlarna i en linje när du hämtar upp vikten. Du ska alltså undvika att tippa åt sidan. 
3. Utför övningen med kontroll. 

4. Knäböj med 1 kettlebell

(Videon är en instruktionsvideo, den får därför tala för sig själv). 
 
Testa övningarna nästa gång du är på gymmet! Och om du känner att du behöver lite mer coachning i din träning, så kan vi hjälpa till! Läs mer om vår kettlebell-workshop som går av stapeln den 8:e oktober! 

 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter