Ny rörlighetsövning som fixar dina stela axlar och svaga skinkor

Om du känner dig träffad av rubriken så ska du absolut testa dagens rörlighetsövning, som inte bara gynnar din rörlighet - den kommer också att gynna din styrka och träna upp din kroppskontroll.

Övningen kommer genom höftlyftet att stärka din rumpa, så tänk på att spänna skinkorna ordentligt! Men den kommer också öka upp rörligheten runt dina axlar, samt öka din förmåga att rotera i bröstryggen. Grym övning för dig som håller på med rotationssporter såsom golf, där du behöver ha en bra rotation samtidigt som du ska kunna stabilisera höften. Men, den passar även för dig som bara vill må bra och känna dig smidig och stark.

Bordet med rotation
 

Utförande
 

1. Starta sittandes på golvet, med vänster hand bakom dig där fingrarna är vända bort från din höft.
2. Placera din högra hand på utsidan av vänster knä.
3. Pressa upp höften så högt du kan, samtidigt som du vrider dig lite åt sidan.
4. Sträck sedan din högra arm ut åt vänster sida så du skapar en rotation i bröstryggen.
5. Gå tillbaka ner till sittande och upprepa 6-10 gånger per sida.

Tänk på att spänna rumpan ordentligt så du kan hålla höften uppe samtidigt som du roterar, och utför övningen i ett kontrollerat tempo.

Upp ur stolen och testa några repetitioner - du kommer garanterat att kvickna till och känna dig lite mer rörlig!

Stort lycka till!
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter