Skippa Trappan - Ta Hissen!


Som ni vet så är jag ett stort fan av knäböj. På något sätt är ett pass inte ett pass utan den. Mina kunder vet säkert vad jag menar.

Men det är inte helt utan anledning - det är för att det är en så fantastisk övning!

Det som är så fantastiskt är att den går att göra enkel, men samtidigt väldigt tung! Och det är faktiskt så att man inte behöver knäböja med en skivstång på axlarna för att få rejäl belastning. Det finns andra sätt.

Jag är för enkelheten i träning, och genom att knäböja med kettlebells kommer du att komma långt.  Men, när det blir för lätt,  är det dags att hitta ett sätt att göra det ännu tyngre.
 

Låt mig presentera: Hissknäböjen!


Frågan är då vad som gör den här varianten tyngre?

Man kan säga såhär: När du har gjort en repetition i hissknäböjen, har du egentligen gjort 3 st knäböj!

Den ökade anspänningstiden kommer ge dig ökad styrka och fettförbräning, dessutom får du träna in tekniken under ett kontrollerat utförande.


Videon säger ganska mycket om själva utförandet, men jag vill ändå förklara lite närmre:

1) Du börjar med att gå ner och nudda brädan, därefter går du upp till våning 1 (1/2).
2) Gå tillbaka ner och nudda brädan, sedan går du upp till våning 2 (3/4).
3) Gå tillbaka ner och nudda brädan, och fortsätt upp till våning 3 (hela vägen upp).

Nu har du gjort 1 repetition.

Om du gör 8 repetitioner av övningen kan man säga att du har gjort 24 st knäböj. Inte så tokigt!

Det är helt valfritt att lasta på vikter i form av kettlebell/hantel/viktplatta eller till och med skivstång. Kom dock ihåg att du inte ska hoppa över några våningar för att du har lastat på för mycket. Du vet nog själv hur upprörd du skulle bli om hissen hoppade över den våning som du står och väntar på!

Med allt det här i åtanke: Du kan med gott samvete ta hissen nästa gång du åker till gymmet!
 
Lycka till!
 

Etiketter: träning knäböj

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter