Priset du betalar för att minska din Fettprocent - Del 2

Bilden lånad från: robbieblair.com

Mitt förra inlägg var Del 1 i serien om vad som egentligen krävs för att minska sin fettprocent. I del 1 gick jag bland annat igenom vad som är en hälsosam fettprocent, samt små förändringar du kan göra i din livsstil, men ändå få resultat.

Att göra små förändringar till sin träning och kost, kanske inte alltid behöver vara så svårt. Som du kanske läste i det förra inlägget, kan det vara sådant som att minska på läsken, godiset och faktiskt röra sig mer i vardagen. Att tappa de första 10 kilona, är dock inte samma sak som att tappa de resterande 10. Ju mer du vill minska din fettprocent, desto hårdare kommer du få jobba, och antagligen kommer du få göra en hel del uppoffringar på vägen. 

Idag tänkte jag gräva ännu djupare, och gå igenom vad som krävs av dig som vill ta det steget längre – som inte bara vill vara i den övre gränsen för en okej fettprocent. Jag går igenom hur du behöver leva för att bli ”lean and mean”.

I fitnessindustrin finns det många som inte vill att du ska veta sanningen bakom ”superkroppen/modellkroppen”. Om vi från början visste vilket jobb som krävs, skulle ingen köpa produkterna som ger dig en slank kropp på 15 minuter, eller hoppa på en diet som lovar dig viktnedgång inom ett par veckor. Det är dock jätteviktigt att man vet vad man ger sig in på innan man startar, annars är misslyckandet ofta ett faktum.

Vad som är viktigt att komma ihåg är att det bara är du som kan bestämma vilken sorts förändring du vill göra. Att få det där synliga sexpacket på magen kanske är en bra idé i teorin, men när man sedan får en bild av vad som krävs, är det många som inte är beredda att betala priset.
 

Vad är det som krävs? 


Nedan kan du läsa vad som krävs för att hamna på respektive fettprocent. Hur lång tid det tar att nå
dit kommer vara ytterst individuellt, och det är många olika saker som påverkar såsom stress, sömn och såklart kost- och träningsnivå.

Fettprocent Män: >20%, Kvinnor: >30%

-  Stor mängd processad mat, stora portioner och i intag i ett snabbt tempo.
-  Utebliven motion/träning av alla slag.
-  Obalans i måltider.
-  Dålig sömn.
-  Långvarig stress.

Fettprocent Män: 15-20%, Kvinnor: 25-30%

-  Ät sakta tills du är mätt under ca 60% av dina måltider.
-  Ät 1-2 handflator med protein till 1-2 måltider per dag
-  Ät 1-2 knytnävar med grönsaker till 1-2 måltider per dag. 
-  Träna 3-5 gånger per vecka i valfri träningsform och intensitet.
-  Ät mindre processad mat.
-   Drick mindre läsk och alkohol.

Fettprocent Män: 13-15%, Kvinnor: 23-25%

-  Ät sakta tills du är mätt under ca 75 % av dina måltider.
-  Ät 1-2 handflator med protein till 2-3 måltider per dag
-  Ät 1-2 knytnävar med grönsaker till 2-3 måltider per dag.  
-  Rör på dig 30-45 minuter per dag.
-  Träna 1-3 gånger per vecka där du du når en hög ansträngningsgrad.
-  Sov minst 7 timmar per natt.
-  Se till att hantera stressen du utsätts för, samt få optimalt med återhämtning.
-  Ät mindre efterrätter/dessert/socker.
-  Drick mindre läsk och alkohol.

Fettprocent Män: 10-12%, Kvinnor: 20-22%

-  Ät sakta tills du är mätt under ca 90 % av dina måltider.
-  Ät 1-2 handflator med protein till varje måltid.
-  Ät 1-2 knytnävar med grönsaker till varje måltid.
-  Lägg till nyttiga fetter till dina måltider i storlek av 1-2 tummar.
-  Lägg till 1-2 handflator med långsamma kolhydrater till dina måltider.
-  Rör på dig 45-60 minuter per dag.
-  Träna 3-4 gånger per vecka där du du når en hög ansträngningsgrad.
- Sov minst 7-8 timmar per natt.
- Gör nerstressande övningar 20 minuter per dag (meditation etc).
- Ät inte dessert/socker/godis mer än 1-2 gånger per vecka i måttlig mängd.
-  Drick inte mer än 1-2 glas med läsk/alkohol per vecka.

Fettprocent Män: 6-9%, Kvinnor: 16-19%

-  Ät sakta tills du är mätt under ca 95 % av dina måltider.
-  Ät 1-2 handflator med protein till varje måltid.
-  Ät 1-2 knytnävar med grönsaker till varje måltid.
-  Lägg till nyttiga fetter till dina måltider i storlek av 1-2 tummar.
-  Lägg till 1-2 handflator med långsamma kolhydrater till dina måltider.
-  Börja hålla koll på hur många kalorier du stoppar i dig.
-  Rör på dig 60-75 minuter per dag.
-  Träna 4-5 gånger per vecka där du du når en hög ansträngningsgrad.
-  Sov minst 8-9 timmar per natt.
-  Gör nerstressande övningar 20 minuter per dag (meditation etc).
-  Minimera intaget av socker/snabba kolhydrater.
-  Minimera intaget av läsk och alkohol.
-  Minska besök på restaurang till 1-2 gånger per vecka.
 

Bilden lånad från: www.insuranceblogbychris.com
Det finns för-och nackdelar
 
Det finns såklart fördelar med att få ner sin fettprocent till en hälsosam nivå, och även om du kommer få lägga ner en hel del arbete, kommer förhoppningsvis de hälsofördelar som medför, överväga ansträngningen.

Strävar du mot att få en väldigt låg fettprocent och nå det som kallas ”lean”, kommer du behöva göra en hel del uppoffringar och lägga om ditt liv ganska radikalt. Detta kan dock medföra att du inte har tid att umgås med vänner och familj lika ofta, du kan inte gå ut och äta pga. att du måste kontrollera din mat eller du får välja bort andra saker i ditt liv. Det du alltså bör fråga dig själv är om du söker hälsa eller om du söker modell-kroppen, för det är två helt olika saker.

Jag vill vara noga med att poängtera att en fettprocent på 16-19% hos en kvinna inte hör till det som faller inom ramen av hälsa. Här ligger ofta kvinnor som exempelvis tävlar i fitness och har gått på en diet inför en tävling, eller modeller som måste vara extremt smala för sitt arbete. Det är inte hälsa - det är en uppoffring för något man vill uppnå.

Innan du sätter ett mål för din hälsa, sätt dig först ner och fundera igenom noggrannt vad detta kommer innebära för ditt liv. Kommer det att fungera? Om inte, hitta en nivå som passar din livssituation som den ser ut idag, och som får dig att må bra. Det finns inget tråkigare än att misslyckas på grund av för högt uppsatta mål. Tänk realistiskt.

Lycka till!

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter