Maximera din Återhämtning - Yoga- och Rörlighetsserier

Hur har det gått med dina nya rutiner? Jag antar att du jobbar för fullt på din återhämtning och att andningen har fått ta platsen istället för TV och annan elektronik. Om du inte redan har läst de de andra inläggen om återhämtning rekommenderar jag att du först läser om Andning & Meditation, samt hur du kan börja Utveckla en Sovrutin.

Nu är det dags att bygga på din sovrutin med lite nedvarvande övningar. Om du ska stänga av TV.n en timme innan du går och lägger dig, kan det vara skönt att sysselsätta sig med något - exempelvis lite yoga- och stretchserier.

Yogan är någonting som kan placeras in i olika fack. Hatha, ashtanga, bikram.... Jag vill dock att du är öppen och försöker hitta det sätt som yogan kan fungera för dig, helt utan att placera in dina övningar i en viss typ av yoga. Om du inte är riktigt säker på varför du bör utöva yoga kan du få lite kött på benen genom mitt tidigare inlägg 7 Anledningar till att Utöva Yoga.

Jag tänkte att du idag ska få 2 stycken serier som du kan testa hemma. De så kallade Solhälsningarna, vilka är relativt enkla att utföra. Jag vill förbereda dig på att dessa serier kan se väldigt olika ut beroende på vart du kollar. Jag gör en typ av solhälsningar, medan din granne kanske gör helt annorlunda. Det är också helt fritt för dig att skapa en egen variant. Jag vill inte att du låser dig för mycket vid att det ska vara på ett visst sätt. Försök istället få kroppen att jobba i ett avslappat flöde. För tanken är trots allt att din kropp ska varva ner - inte göra sig redo för ett marathon!

Du väljer själv hur mycket du vill göra av serierna. Solhälsning A är den lite kortare och enklare varianten, medan B blir lite mer utvecklad. Testa dig fram och lyssna på kroppen!
 

Solhälsning A


1) Sträck upp armarna mot taket och undvik att skapa en ökad svank.
2) Fäll framåt och ner mot golvet. Försök få rörelsen att ske i höften när du fäller fram.
3) Sätt fingertopparna i golvet och titta lite snett framåt. Syftet här är att få en förlängning i ryggen.
4) Sätt i händerna i golvet och gå eller hoppa bakåt till en armhävningsposition.
5) Gör en armhävning på tå eller på knä, tills du kommer ner liggandes på mage.
6) Placera händerna tätt intill bröstkorgen och tryck lite lätt upp bröstet från golvet. Nedre revbenen ska vara kvar i golvet, och du ska fokusera på att dra ihop skulderbladen, och tänka att armbågarna strävar mot varandra. Syftet är alltså att få aktivering i ryggen, vi vill inte göra en överdriven extension.
7) Pressa dig upp till hundens position genom en omvänd armhävning. Låt hälarna sjunka ner mot golvet och försök belasta händer och fötter lika mycket. Stå kvar här i 5 andetag.
8) Tag ett stort kliv fram mellan händerna, förläng ryggen och låt sedan näsan sträva mot dina knän.
9) Kom tillbaka upp till stående och sträck upp armarna mot taket.
 

Solhälsning B

 

1) Sträck upp armarna mot taket och kom ner i en halv knäböj. Försök undvika att svanka.
2) Fäll framåt och ner mot golvet. Försök få rörelsen att ske i höften när du fäller fram.
3) Sätt fingertopparna i golvet och titta lite snett framåt. Syftet här är att få en förlängning i ryggen.
4) Sätt ner händerna i golvet och gå eller hoppa bakåt till en armhävningsposition.
5) Gör en armhävning på tå eller på knä, tills du kommer ner liggandes på mage.
6) Placera händerna tätt intill bröstkorgen och tryck lite lätt upp bröstet från golvet. Nedre revbenen ska vara kvar i golvet, och du ska fokusera på att dra ihop skulderbladen, och tänka att armbågarna strävar mot varandra. Syftet är alltså att få aktivering i ryggen, vi vill inte göra en överdriven extension.
7) Pressa dig upp till hundens position genom en omvänd armhävning. Låt hälarna sjunka ner mot golvet och försök belasta händer och fötter lika mycket.
8) Vrid in vänster häl så dina tår pekar snett utåt. Kliv sedan fram med höger fot mellan dina händer.
9) Kom upp i stående och sträva mot att dina hälar är i linje. Sträck upp armarna.
10) Kom tillbaka ner med händerna i golvet och upprepa punkt 4-7.
11) Vrid in höger häl så dina tår pekar snett utåt. Kliv sedan fram med vänster fot mellan dina händer. Upprepa punkt 9.
12) Sätt ner händerna i golvet och upprepa punkt 4-7 och stanna sedan kvar i hunden 5 andetag.
13) Tag ett stort kliv fram mellan händerna, förläng ryggen och låt sedan näsan sträva mot dina knän.
14) Sänk ner rumpan tills du når en halv knäböj, sträck upp armarna.
15. Kom tillbaka upp till stående och sträck upp armarna mot taket.

Som du kanske märkte så var B-serien betydligt längre än serie A. Men jag tror du kommer gilla dem. Och skulle du mot förmodan inte alls tycka att solhälsningarna var något för dig, så rekommenderar jag istället att du testar:
 

 

eller...
 


Så! Kanske hittade du någon video som passade just för dig. I annat fall kan du alltid kolla in min kanal på Youtube för mer tips!

Till er alla: Namaste!

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter