Komplex Rörlighet - Dynamisk Serie

Kanske har du sett ett klipp av denna serie på Facebook och Instagram? Idag tänkte jag därför gå igenom serien mer i detalj!

Komplex Rörlighet med Käpp är en serie som jag har med mig från PT-utbildningen, och den återkommer hela tiden i mina programupplägg och träningspass. Mina klienter visar alltid på en lite skräckslagen min när jag går igenom serien för första gången. Den kan tyckas vara väldigt svår och innehåller många olika moment - faktum är dock att när den väl sitter, är det en otroligt bra serie för såväl uppvärmning som nedvarvning. Precis som Gymmibandsövningarna - kan du också ladda ner denna serien i pdf (se nedan).

Förutom att serien kommer göra dig varm, kommer den också:

1. Göra dig rörligare i knäböjspositionen.
2. Träna upp din  teknik i knäböjen.
3. Öka upp rörligheten i fotleder och baksida lår.
4. Träna upp förmågan att göra en framåtfällning med hjälp av höften.

Så försök att ha ett öppet sinne och lite tålamod, så kommer serien så småningom att sitta fint. Varför inte göra den till en morgonrutin? Du kommer garanterat känna att kroppen vaknar och du blir redo för dagens uppgifter. Vill också tillägga att serien innehåller många moment av knäböj, vilket gör att den är en perfekt uppvärmningsserie inför ett pass med någon form av knäböj. Så det är väl lika bra att vi går in på hur du ska utföra serien!

Komplex Rörlighet med Käpp

 

1. Starta i stående med fötterna i knäböjsbredd och käppen i midjehöjd.
2. Gör en höftfällning och försök ha en så rak rygg som möjligt. Stanna då du känner att det drar i baksidan, eller när du inte längre kan hålla en rak rygg.
3. Håll kvar käppen i samma höjd och gå sedan ner i en knäböj.
4. Kom upp till stående och sträck upp armarna (bredda greppet på käppen).
5. Gå ner i en knäböj med käppen ovanför huvudet.
6. Kom tillbaka upp till stående.
7. Gå ner i knäböj med käppen framför kroppen.
8. Håll kvar käppen ner mot golvet och gör en höftfällning.
9. Gör en kontrollerad rörelse upp till stående och sträck upp armarna.
10. Spänn magen & rumpan och avsluta serien med en bakåtböjning.

Sådär, då är det bara att skriva ut dokumentet och börja öva! Håll mig gärna underrättad hur det går!

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter