Grym Stretchövning

Jag har många gånger predikat om hur viktigt det är med en god rörlighet, både för funktionen,minskad skaderisk och din utveckling i träningsväg. Jag går inte in på det speciellt mycket idag. Istället ska jag bjuda er på en grym stretchövning!

Syftet med övningen är att träna upp din rotationsförmåga i höften, och du kommer antagligen känna en hel del vid insidan av låret! Är du väldigt stram runt höften kan det kännas väldigt mycket! Tänk dock på att rörlighetsövningar inte ska inbringa någon smärta. Det ska dra måttligt.

Många rörlighetsövningar har ju också lite häftiga namn (engelska såklart), men det blir helt enkelt lite coolare då! Enjoy!

Kneeling Adductor Mobilization

 


Utförande:
1. Ställ dig på alla 4 på golvet, sätt sedan ut ena benet rakt åt sidan.
2. Rikta blicken ned mot golvet (neutral nacke), och skapa en lätt svank i ryggen.


 


3. Gör en rörelse bakåt (tänk dig att du ska sätta dig mot dina hälar). Då du gör rörelsen bakåt ska du under hela utförandet bibehålla svanken. Gå så långt du kan utan att runda ryggen.
4. Då du gör rörelsen bakåt, flytta vikten på ditt sträckta ben till hälen, så dina tår pekar snett uppåt.
5. Gå tillbaka fram till startpositionen.
6. Upprepa övningen 2 x 8 / Ben


 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter