Träna upp din Rörlighet i Axelpartiet

 

En god rörlighet att viktigt att ha genomgående, både för att gynna din teknik, men också ditt välmående.I dagens stillasittande kontors-samhälle blir många stela i rygg och skulderblad, men får också framåtroterade axlar och strama bröstmuskler.Idag ska jag därför gå igenom en rörlighetsövning som gynnar din rörlighet i axelparti och rotatorkuff.

Videon visar rörlighetsträning för axlarna med hjälp av en käpp.

1. Placera dig i stående position med en käpp framför kroppen.

2. Se till att greppa käppen så brett som möjligt och ha endast ett "löst" grepp till att börja med.

3. Ha lätt böjda knän, samtidigt som du skjuter fram bröstkorgen och strävar med hakan mot bröstet. Här är det helt okej att medvetet skapa en dubbelhaka!

4. För sedan käppen på helt raka armar upp över huvudet och fortsätt hela vägen bakom kroppen.

5. Då du nått din maxgräns, pressa försiktigt tillbaka käppen till startpositionen.

6. Upprepa sedan fram och tillbaka x 10.

 

Viktigt:  Under övningens utförande är det viktigt att du har en stolt hållning och pressar ned hakan mot bröstkorgen. I vissa fall då rörligheten är begränsad i axelpartiet, har hakan en tendens att åka framåt och istället skapa en "gamnacke", detta ska vi undvika, då det istället skapas ett kompensationsmönster.

Etiketter: träning

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter