Fler övningar för en Funktionell Rumpa

Det finns en uppsjö av övningar som gynnar din sätesmuskulatur och musklerna kring bäckenet. Jag har tidigare gått igenom olika former av höftlyft, knäböj och Side Bridge Wall-Slides. Scrolla ned bland inläggen för att läsa om dessa.

 

Idag ska jag bjuda på en till övning såklart! Och det är dags för "Musslan". Även denna övning har olika varianter och olika sätt att utmana på. Det är dock viktigt att du väljer en variant som känns bra för dig. Testa först alternativ nummer 1, och gå därefter vidare till alternativ nummer 2.

Musslan

Alternativ 1: Utgångsposition
Alternativ 1: Utförande

Alternativ 1:

 

1. Placera dig på en matta, liggandes på sidan.

2. Sätt ihop båda dina fötter och skapa en lätt böjning i knäna

3. .Genom att aktivera sätesmuskulaturen ska du sedan "öppna upp" mellan dina knän, och pressa ditt översta knä bakåt.

4. Håll kvar i cirka 2 sekunder, och bromsa sedan tillbaka ned till startläget.

5. Upprepa 3 x 10 per sida.

Alternativ 2: Startposition
Alternativ 2: Utförande

Alternativ 2:

 

1. Börja med att knyta ett gummiband runt dina knän.

2. Placera dig på en matta, liggandes på sidan.

3. Sätt ihop båda dina fötter och skapa en lätt böjning i knäna.

4. Genom att aktivera sätesmuskulaturen ska du sedan "öppna upp" mellan dina knän, och pressa ditt översta knä bakåt.

5. Håll kvar i cirka 2 sekunder, och bromsa sedan tillbaka ned till startläget.

6. Upprepa 3 x 10 per sida.

Etiketter: träning

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Bloggarkiv

Länkar

Etiketter